テストが終わったあと、急に勉強する気がなくなることがあります。

「テスト前はあんなに焦っていたのに、終わった瞬間に何もしたくない」
「次の授業が始まっているのに、まだ気持ちが戻らない」
「スマホやゲームばかりで、机に向かうのが面倒」

この状態は、単なる怠けとは限りません。定期テスト前は、締め切り・点数・提出物・親や先生の目・友達との比較など、かなり強いプレッシャーがかかります。その緊張が一気にほどけると、心と体が「もう休みたい」と反応するのは自然です。

ただし、テスト後の空白が長く続くと、次の単元で遅れが出やすくなります。大切なのは、テスト直後から全力で勉強することではありません。休む日、整える日、少しだけ戻る日を分けることです。

この記事では、テスト後にやる気が出ない理由、燃え尽きと普通の疲れの違い、勉強へ戻る具体的な手順、テスト後7日間の過ごし方をまとめます。

1. テスト後にやる気が出ないのは怠けではない

テスト後にやる気が出ない人は、まず「自分はダメだ」と決めつけないことが大切です。

定期テスト前には、次のような負荷が重なります。

この状態が数日から数週間続くと、テスト終了後に反動が来ます。

特に、テスト前に「提出物を終わらせるだけで精一杯」「前日に詰め込む」「睡眠を削る」という勉強をしていた人ほど、終わったあとに大きく崩れやすくなります。

テスト後にやる気が出ないのは、勉強への適性がないからではありません。多くの場合、一時的にエネルギーが切れている状態です。

ただし、「自然な反応だから何もしなくていい」という意味でもありません。放置すると、次の授業・小テスト・提出物で再び苦しくなります。

2. 定期テスト後に勉強できない主な理由

定期テスト後に勉強できない理由は、1つではありません。いくつかの要因が重なって起こります。

目標が一度消える

テスト前は「あと3日」「明日までに提出」「この範囲を覚える」といった明確なゴールがあります。

ところが、テストが終わった瞬間にそのゴールが消えます。

目標がなくなると、人は動きにくくなります。これは、ゴールテープを切ったあとに急に走れなくなる感覚に近いです。

緊張の反動が来る

テスト前は、本人が思っている以上に緊張しています。

• 覚えた内容を忘れないか不安
• 時間内に解けるか不安
• 点数が悪かったらどうしようと不安
• 親や先生に何を言われるか不安

この緊張が終わると、体が一気に休もうとします。結果として、「何もしたくない」「寝たい」「スマホだけ見たい」という状態になりやすくなります。

睡眠不足が残っている

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保することが示されています。
参考：厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023

テスト前に夜ふかしが続いた場合、テスト当日に長く寝ただけでは完全に回復しないことがあります。睡眠不足が残ると、集中力、記憶、感情のコントロールが落ちやすくなります。

「やる気がない」のではなく、単に脳と体が疲れている場合もあります。

勉強が苦しい記憶として残る

テスト前の勉強が苦しすぎると、テスト後に勉強そのものを避けたくなります。

たとえば、次のような勉強です。

• 答えを写して提出物を埋める
• 前日に一気に暗記する
• わからない問題を丸暗記で乗り切る
• 眠いのに無理やり机に向かう
• 休憩なしで長時間続ける

このような勉強が続くと、脳は「勉強＝つらいもの」と覚えます。テスト後に教科書やワークを見るだけで嫌になるのは、その反応かもしれません。

結果を見るのが怖い

テストが終わっても、点数が返ってくるまでは不安が残ります。

「思ったよりできなかったかも」
「平均点より低かったらどうしよう」
「親に見せるのが嫌だ」

この不安があると、勉強を再開すること自体が重くなります。勉強しようとすると、今回のテストの失敗や不安を思い出してしまうからです。

3. テスト終わった後に燃え尽きやすい人の特徴

テスト後に燃え尽きやすい人には、いくつか共通点があります。

特に注意したいのは、「頑張れる人ほど燃え尽きやすい」ことです。

テスト前に毎回ぎりぎりまで頑張れる人は、一見まじめで問題がないように見えます。しかし、毎回全力で走り切る勉強をしていると、テスト後にエネルギーが残りません。

本当に安定して成績を伸ばすには、テスト前だけでなく、テスト後に戻る力も必要です。

4. テスト後に何日休んでもいい？目安は1〜2日

テスト後に休むこと自体は悪くありません。

むしろ、テスト当日はしっかり休んだほうがよいです。問題は、休み方に区切りがないことです。

おすすめは、次のように分けることです。

目安としては、完全に勉強しない日は1日、長くても2日までにすると戻りやすくなります。

もちろん、体調が悪い、強い睡眠不足がある、気分の落ち込みが大きい場合は、まず回復を優先してください。

ただ、「なんとなく休む」が1週間続くと、次の授業内容がわからなくなり、次のテスト前にまた焦る原因になります。

休むなら、休む前にこう決めておくと安心です。

今日は休む。明日は机を片づける。明後日は10分だけ戻る。

このくらいで十分です。

5. テスト後にやってはいけないNG行動

テスト後の行動によっては、次の勉強に戻りにくくなることがあります。

すぐに長時間勉強しようとする

「次こそ頑張る」と思って、テスト後すぐに3時間勉強しようとする必要はありません。

やる気が落ちているときに大きな目標を立てると、できなかったときにさらに自信を失います。

最初は 10分 で十分です。

点数だけで反省する

「80点だったから良い」
「50点だったからダメ」

このように点数だけを見ると、次に何を変えればよいかわかりません。

見るべきなのは、点数ではなく原因です。

点数は結果であって、改善点そのものではありません。

反省を重くしすぎる

反省が重すぎると、次の行動につながりません。

• 次は毎日5時間やる
• スマホを完全にやめる
• 全教科を完璧にする
• もう絶対にミスしない

このような反省は、一見まじめですが続きにくいです。

反省は、次のように小さく具体的にしましょう。

次は、テスト1週間前ではなく2週間前にワークを1周終わらせる。

これなら行動に変えやすくなります。

6. 普通の疲れと燃え尽きに近い状態の違い

テスト後の疲れは多くの人に起こります。ただし、数日休んでもまったく戻らない場合は、少し注意が必要です。

数日休んでも強い無気力が続く、食欲や睡眠が乱れる、学校や勉強のことを考えるだけで苦しくなる場合は、保護者、先生、スクールカウンセラーなどに相談してください。

「気合いでどうにかする」だけが正解ではありません。

7. やる気が戻らないときの勉強再開ステップ

やる気が戻らないときは、いきなり本格的な勉強を始めないほうがよいです。

おすすめは、次の3ステップです。

ステップ1：机を戻す

まずは、勉強内容ではなく環境を整えます。

• テスト範囲表を片づける
• 終わったプリントをまとめる
• 次の授業で使うノートを出す
• 筆箱を整える
• 机の上から不要なものを減らす

やる気がなくても、片づけなら始めやすい人は多いです。

「勉強する」の前に、「勉強できる状態に戻す」と考えましょう。

ステップ2：簡単なものから始める

ベネッセ教育総合研究所の調査では、勉強のやる気を高める方法として、小学生では「簡単なところから勉強する」、中学生では「あきたら別の教科を勉強する」という回答が多く見られます。
参考：ベネッセ教育総合研究所 小中学生の学びに関する実態調査

テスト後の再開も、難しい問題から始める必要はありません。

• 英単語を5個見る
• 数学の例題を1問だけ解く
• 授業ノートを1ページ読む
• 次の小テスト範囲を見る
• 間違えた問題を1問だけ確認する

「少なすぎる」と感じるくらいで十分です。

やる気は、行動の前に出るとは限りません。少し動いたあとに出てくることもあります。

ステップ3：次のテストではなく次の授業を目標にする

テスト後すぐに「次の定期テストで高得点を取る」と考えると、目標が遠すぎます。

まずは、次の授業を目標にしましょう。

• 次の数学で置いていかれない
• 次の英語の本文を少し読める
• 次の理科で前回の内容を思い出せる
• 次の小テストで0点を避ける

目標は小さいほど戻りやすくなります。

8. テスト後7日間の立て直しプラン

テスト後に何をすればよいかわからない人は、次の7日間プランを参考にしてください。

ポイントは、最初から長時間やらないことです。

テスト後は、勉強量よりも「戻る動作」を優先します。

たとえば、テスト当日に勉強しなくても構いません。その代わり、翌日に机を整え、2〜3日後に10分だけ戻ります。

この小さな再開があるだけで、次の授業への入り方が変わります。

9. テスト返却後にやるべき復習と解き直し

テストが返ってきたら、すぐに全部解き直そうとしなくて大丈夫です。

まずは、間違いを3つに分けましょう。

全部を完璧に直そうとすると、面倒になって続きません。

最初は、各教科1問ずつで十分です。

特に効果が高いのは、次に同じミスをしないための一言を書くことです。

テスト直しは、反省文を書くためではありません。次に同じ失敗を減らすために行います。

10. 次のテストで燃え尽きないための勉強計画

テスト後に大きく崩れる人は、テスト前の勉強が極端になっていることがあります。

毎回、直前に全力で詰め込む形だと、テスト後に反動が来ます。

燃え尽きを防ぐには、テスト前から次の工夫をしておきましょう。

提出物と点数対策を分ける

学校のワークを埋めることと、点数を取ることは同じではありません。

答えを見ながらワークを埋めても、提出はできます。しかし、それだけではテスト本番で解けるとは限りません。

提出用に1周したあと、間違えた問題だけをもう一度解く時間を作ると、テスト後の後悔が減ります。

睡眠を削りすぎない

テスト前に睡眠を削ると、勉強時間は増えたように見えます。しかし、眠い状態では覚える効率が下がり、ミスも増えやすくなります。

テスト前ほど、最低限の睡眠時間を守る意識が必要です。

特に中学生・高校生は、夜ふかしが続くと朝の授業で新しい内容が入りにくくなります。テストが終わったあとも疲れが残り、次の単元で遅れやすくなります。

完璧主義をやめる

全教科を完璧にしようとすると、テスト後に反動が来ます。

優先順位は、次のように考えると現実的です。

1. 提出物を期限内に出す
2. 基本問題を落とさない
3. 暗記問題を繰り返す
4. よく出る応用問題だけ練習する
5. 余裕があれば難問に挑戦する

「全部やる」ではなく、「落としてはいけないところからやる」と考えましょう。

11. スマホ・ゲーム・SNSでだらだらしない工夫

テスト後にスマホやゲームの時間が増えるのは自然です。

テスト前に我慢していた分、動画、SNS、ゲーム、チャットを見たくなる人は多いでしょう。

問題は、スマホを見ることではなく、終わりがなくなることです。

スマホを完全に禁止する必要はありません。リラックスになることもあります。

ただし、夜の長時間利用で睡眠が削られると、回復が遅れます。テスト後こそ、睡眠を守る使い方を意識しましょう。

12. 保護者ができる声かけ

子どもがテスト後にだらだらしていると、保護者は不安になります。

「いつまで休んでいるの？」
「次のテストは大丈夫？」
「勉強しなさい」

と言いたくなるのは自然です。

ただ、テスト直後に強く責めると、子どもは勉強そのものを避けやすくなります。

おすすめは、責める言葉ではなく、整理を助ける言葉です。

大切なのは、テスト後の休みを否定しないことです。

休みを認めたうえで、戻るきっかけを一緒に作るほうが、長期的には勉強に戻りやすくなります。

13. 学習リズムを戻す選択肢としてのDailyDrops

テスト後は、重い勉強よりも、短時間で始められる学習のほうが向いています。

たとえば、次のような使い方です。

• 5分だけ英単語を確認する
• 間違えた問題を1問だけやり直す
• 次の授業で出そうな用語を見る
• 移動時間に軽く復習する
• 机に向かう前のウォーミングアップにする

紙の問題集を開くのが重い日は、Webアプリを使って小さく再開するのも一つの方法です。

DailyDropsは、完全無料で利用でき、学習行動がユーザーに還元される共益型プラットフォームです。英会話、TOEIC、資格、受験勉強などに使えるため、テスト後の「最初の10分」を作る選択肢になります。

ただし、アプリを開くだけで成績が上がるわけではありません。

大切なのは、毎日長時間やることではなく、やめた状態から戻る回数を増やすことです。

14. よくある質問

Q. テスト後にやる気が出ないのは普通ですか？

普通に起こり得ます。テスト前は緊張、睡眠不足、暗記、提出物などの負荷が重なるため、終わったあとに力が抜けるのは自然です。

ただし、何日も完全に勉強から離れると次の授業に戻りにくくなります。まずは10分だけ戻ることを目標にしましょう。

Q. 定期テスト後は何日休んでいいですか？

目安は1〜2日です。

テスト当日はしっかり休んで構いません。翌日は机やプリントの整理、2〜3日後には10分だけ復習する流れがおすすめです。

体調不良や強い疲れがある場合は、無理せず回復を優先してください。

Q. テスト終わった後に燃え尽きたときはどうすればいいですか？

まず、長時間勉強しようとしないことです。

机を片づける、ノートを開くだけ、英単語を5個見るなど、小さな行動から始めましょう。休んでも強い無気力が続く場合は、保護者や先生、スクールカウンセラーに相談することも大切です。

Q. 点数が悪かったとき、すぐ解き直すべきですか？

すぐに全部を解き直す必要はありません。

まずは、間違いを「ミス」「暗記不足」「理解不足」に分けましょう。原因が違えば、対策も変わります。最初は各教科1問ずつで十分です。

Q. テスト後にスマホばかり見てしまいます

テスト前に我慢していた反動で、スマホ時間が増えるのは自然です。

ただし、睡眠を削る使い方になると回復が遅れます。タイマーを使う、充電場所を机から離す、寝る前だけ通知を切るなど、終わりを作る工夫をしましょう。

Q. 次のテスト前にまた同じ失敗をしないには？

テスト後に、次の一言だけ決めておくのがおすすめです。

• 次は2週間前にワークを1周終わらせる
• 英単語は見るだけでなく1回書く
• 数学は間違えた問題だけ解き直す
• テスト前日は新しい問題を増やさない
• 睡眠時間を削りすぎない

大きな反省より、小さく具体的な改善のほうが続きます。

15. まとめ

テスト後にやる気が出ないのは、意志が弱いからとは限りません。

定期テスト前には、締め切り、点数、不安、睡眠不足、提出物など、たくさんの負荷がかかります。その反動で、テスト後に勉強できなくなるのは自然な反応です。

ただし、テスト後の空白を長く放置すると、次の授業や小テストで苦しくなります。

大切なのは、いきなり全力で戻ることではありません。

• テスト当日は休む
• 翌日は机とプリントを整理する
• 2〜3日後に10分だけ再開する
• 返却後は間違いを分類する
• 次のテストではなく次の授業を目標にする

勉強は、ずっと全力で走り続けるものではありません。

休む、整える、少し戻る。この流れを作れれば、テスト後の空白は失敗ではなく、次の勉強へ進むための準備期間になります。