1. まず結論：復習は「翌日・3日後・1週間後」から始める

英単語、TOEIC、資格試験、受験勉強で「覚えたはずなのに忘れる」と感じるなら、最初に見直すべきなのは勉強時間ではなく復習のタイミングです。

結論から言うと、多くの学習では次の流れから始めるのが現実的です。

大切なのは、同じ内容を何時間もまとめて見ることではありません。忘れかけたタイミングで、答えを見る前に思い出すことです。

復習の目的は「もう一度読むこと」ではなく、「自分の頭から取り出せるか確認すること」です。

このように、学習と復習の間隔をあける方法は、一般にスペーシング効果や間隔反復と呼ばれます。心理学の研究でも、学習を一度に詰め込むより、時間をあけて分散させたほうが記憶保持に有利であることが繰り返し示されています。

たとえばCepedaらのメタ分析では、184本の論文、317の実験、839件の評価を対象に、分散学習の効果が検討されています（PubMed）。

つまり、覚えられない原因は「記憶力が低いから」とは限りません。復習の間隔が、記憶の仕組みに合っていないだけかもしれません。

2. スペーシング効果とは何か

スペーシング効果とは、同じ内容を学ぶときに、短時間でまとめて繰り返すよりも、時間をあけて何度か復習したほうが記憶に残りやすい現象です。

たとえば、英単語100語を覚える場合を考えてみます。

ここで重要なのは、「何度も見ればよい」という単純な話ではないことです。

記憶を強くするには、少し忘れかけた状態で思い出す必要があります。まだ完全に覚えている直後に何度も見ても、脳への負荷は小さくなります。逆に、完全に忘れてからでは再学習に時間がかかります。

最も効率がよいのは、次のような状態です。

「見ればわかる」ではなく、「少し考えれば思い出せる」

この適度な負荷が、記憶の定着に役立ちます。

3. 一夜漬けが記憶に残りにくい理由

一夜漬けがまったく無意味というわけではありません。翌日の小テストや、短時間だけ使う情報であれば、一定の効果はあります。

ただし、英会話、TOEIC、資格試験、受験勉強のように、知識を長く使う学習では弱点があります。

一夜漬けでは、同じ情報に短時間で何度も触れるため、脳は「見慣れた」と感じます。この見慣れた感覚は、しばしば「覚えた」という錯覚につながります。

しかし、実際の試験や会話では、教材を見ながら答えるわけではありません。必要なのは、頭の中から知識を取り出す力です。

特に英語学習では、「見れば意味がわかる単語」と「会話や読解で使える単語」の間に大きな差があります。

スペーシング効果が強いのは、単に読む回数を増やすからではありません。忘却に合わせて、思い出す機会を配置するからです。

4. 科学的根拠：分散学習はなぜ効果が高いのか

スペーシング効果は、感覚的な勉強法ではありません。学習心理学の分野で長く研究されてきた現象です。

Cepedaらのレビューでは、分散学習が言語記憶課題において有効であることが、多数の実験をもとに検討されています（PubMed）。

また、Dunloskyらの学習法レビューでは、複数の学習テクニックが比較され、分散学習と練習テストが高い有用性を持つ学習法として評価されています（PubMed）。

ここで重要なのは、効果的な学習には2つの要素があることです。

つまり、効率のよい復習は次の組み合わせです。

間をあける × 自分で思い出す

逆に、効果が出にくいのは、答えを見ながら「わかった気になる」学習です。

復習では、最初に答えを見ないことが大切です。英単語なら意味を見る前に思い出す。文法なら解説を見る前に理由を考える。資格試験なら選択肢を見る前に結論を予想する。

この小さな負荷が、記憶を強くします。

5. 復習タイミングは何日後がいいのか

復習の最適な間隔は、「いつまで覚えていたいか」によって変わります。

明日のテストに備える復習と、半年後の資格試験に備える復習では、同じスケジュールにはなりません。

Cepedaらの研究では、学習からテストまでの期間と、復習間隔の関係が検討されています。数週間後に覚えていたい場合と、長期的に覚えていたい場合では、有効な復習間隔が変わることが示されています（PubMed）。

実用上は、次のように考えると使いやすくなります。

ただし、これは絶対ルールではありません。

苦手な内容、初めて学ぶ単語、抽象的な概念は短めに復習します。すでに覚えている内容、簡単な用語、何度も使う表現は、少しずつ間隔を長くしていきます。

目安は次の通りです。

復習は「毎日すべてを見る」必要はありません。覚えにくいものは短い間隔で、覚えたものは長い間隔で確認するのが効率的です。

6. 忘却曲線との関係：数字を過信しすぎない

復習タイミングの話では、よく「忘却曲線」が出てきます。

忘却曲線は、人が時間とともに記憶を失っていくことを示す代表的な考え方です。勉強法の記事では、「20分後に何％忘れる」「1日後に何％忘れる」といった形で紹介されることもあります。

ただし、ここには注意が必要です。

忘れる速さは、次の条件によって大きく変わります。

• もともとの理解度
• 学習内容の難しさ
• 興味の強さ
• 睡眠や体調
• 復習の有無
• テスト方法
• 似た知識との混同しやすさ

つまり、「全員が同じ割合で忘れる」と考えるのは危険です。

忘却曲線から学ぶべきことは、細かい数字そのものではありません。

人は忘れる。だから、忘れる前提で復習を設計する。

この考え方が重要です。

「忘れたから自分はダメだ」と考える必要はありません。忘れることは自然な現象です。むしろ、忘れかけたタイミングで思い出すことが、記憶を強くするチャンスになります。

7. Anki・間隔反復アプリを使うメリットと注意点

間隔反復の代表的なツールとしてよく知られているのがAnkiです。

Ankiは、カードごとの正答状況に応じて復習タイミングを調整するフラッシュカードアプリです。公式サイトでも、難しい内容により多くの時間を使い、すでに覚えている内容に使う時間を減らせることが説明されています（Anki公式サイト）。

Ankiの強みは、主に次の3つです。

ただし、Ankiを使えば必ず成果が出るわけではありません。失敗しやすい使い方もあります。

特に重要なのは、1カード1情報にすることです。

Ankiは便利ですが、細かい設定よりもカードの質が重要です。復習スケジュールを自動化できても、カードが重すぎれば続きません。

まずは少ない枚数から始めるのが安全です。

復習量が安定してから、新しいカードを増やすようにしましょう。

8. 英単語・TOEICでの使い方

英語学習では、間隔反復と相性がよい分野が多くあります。

特に向いているのは、次のような内容です。

• 英単語
• 熟語
• 定型フレーズ
• 発音と意味の対応
• TOEIC頻出表現
• 文法問題の間違いパターン

ただし、英単語を「日本語訳だけ」で覚えると、実際の読解や会話で使いにくくなることがあります。

TOEICでは、単語だけでなく、文脈ごと復習するのが効果的です。

たとえばPart 5で間違えた問題は、正解だけを覚えるのではなく、次のように復習します。

TOEIC Programを実施・運営するIIBCは、TOEIC L&Rの平均スコアや受験者数などの公式データを公開しています（IIBC公式データ）。スコアアップを目指す学習者が多い一方で、語彙や文法を長期的に定着させるには、単発の詰め込みではなく、計画的な復習が必要です。

英語学習では、次の復習スケジュールが使いやすいです。

「単語を見ればわかる」から「文の中で使える」へ移すことが、英語学習では特に重要です。

9. 資格試験・受験勉強での使い方

資格試験や受験勉強では、覚えるべき範囲が広く、短期記憶だけでは対応しにくくなります。

間隔反復が向いているのは、次のような内容です。

ただし、資格や受験では、暗記だけでなく問題演習も必要です。

おすすめは、次のように段階を分けることです。

たとえば資格試験なら、次のように進めます。

受験勉強でも同じです。授業を受けた当日に軽く確認し、翌日に思い出し、週末に問題演習で使う。この流れを作るだけで、知識が抜けにくくなります。

10. 効果を下げるNG復習法

間隔反復は強力ですが、やり方を間違えると効果が下がります。

特に避けたいのは、次のような復習です。

復習で意識したいのは、次の3つです。

1. 答えを見る前に思い出す
2. 間違えたものを優先する
3. 続けられる量に抑える

学習で失敗する人の多くは、意志が弱いのではありません。最初に復習対象を増やしすぎて、後から復習量が膨らんでしまうだけです。

新しい教材を始めた直後はやる気があります。しかし、数週間後に大量の復習が出てくると、続けるのが苦しくなります。

最初は「少なすぎるかな」と感じるくらいで十分です。続いている状態を作ってから、少しずつ増やしましょう。

11. 続けるためには仕組み化が必要

間隔反復の理論はシンプルです。

しかし、実際に続けるのは簡単ではありません。

• 何を復習するか決める
• いつ復習するか管理する
• 間違えた内容を記録する
• 新しい学習と復習を両立する
• 忙しい日でも再開できるようにする

これらをすべて自分の意志だけで管理するのは、かなり負担があります。

そのため、学習を続けるには「気合い」よりも「仕組み」が重要です。

英会話、TOEIC、資格、受験勉強のように、長く続ける学習では、復習を日常に組み込める環境を持つことが大切です。

たとえばDailyDropsは、英会話・TOEIC・資格・受験勉強など、幅広い学習に使えるWebアプリです。完全無料で利用でき、学習行動がユーザーに還元される共益型プラットフォームとして設計されています。

もちろん、学習方法は一つではありません。紙の単語帳、Anki、問題集、ノート、学習アプリなど、自分に合うものを選べば十分です。

大切なのは、どの道具を使うかよりも、復習が自然に回る状態を作ることです。

12. よくある質問

Q. 復習は何日後にするのが一番いいですか？

目的によって変わります。まずは、翌日、3日後、1週間後を基本にすると使いやすいです。1か月以上先まで覚えたい内容は、2週間後、1か月後、3か月後のように少しずつ間隔を延ばします。

Q. 毎日復習したほうがいいですか？

毎日すべてを復習する必要はありません。新しく学んだ内容や苦手な内容は短い間隔で復習し、覚えられている内容は間隔を広げたほうが効率的です。

Q. 忘れてから復習したほうがいいですか？

完全に忘れてからでは効率が落ちることがあります。理想は、少し苦労すれば思い出せるタイミングです。「すぐ答えを見たい」と感じるくらいの負荷が、記憶を強くするきっかけになります。

Q. 忘却曲線どおりに復習すればいいですか？

忘却曲線は参考になりますが、すべての人が同じ速度で忘れるわけではありません。苦手な内容は早めに、簡単な内容は長めに調整するのが現実的です。

Q. 一夜漬けは本当にダメですか？

短期的な点数を取る目的なら役立つこともあります。ただし、英会話、TOEIC、資格、受験のように長く使う知識では、間隔をあけた復習を組み合わせたほうが安定しやすくなります。

Q. Ankiと普通の単語帳はどちらがいいですか？

大量の暗記を長期間管理するなら、Ankiのような間隔反復アプリが便利です。一方、少量の復習なら紙の単語帳でも十分です。重要なのは、答えを見る前に思い出すことと、復習間隔をあけることです。

Q. 英単語は何回復習すれば覚えられますか？

一概には言えませんが、1回で覚えようとするより、翌日、3日後、1週間後、2週間後、1か月後のように複数回思い出すほうが定着しやすくなります。単語だけでなく、例文や音声と一緒に確認すると使いやすくなります。

Q. ノートまとめは意味がありませんか？

意味はあります。ただし、ノートをきれいに作るだけでは記憶に残りにくいことがあります。ノートを作った後に、見ずに説明する、翌日に思い出す、問題を解くといった復習が必要です。

Q. 子どもや学生にも効果がありますか？

分散学習は、幅広い学習者に有効な学習法として研究されています。ただし、年齢が低いほど復習スケジュールを自分で管理するのは難しいため、教材、アプリ、保護者、先生のサポートがあると続けやすくなります。

13. まとめ：記憶力より復習設計を変えよう

覚えられない原因は、才能や集中力だけではありません。

多くの場合、問題は復習のタイミングにあります。人は忘れる生き物です。だからこそ、忘れることを前提に、復習をあらかじめ設計する必要があります。

今日からできることは、次の3つです。

1. 新しく学んだ内容を翌日にもう一度思い出す
2. 3日後、1週間後、2〜4週間後に復習を入れる
3. 答えを見る前に、自分の頭で取り出す

この3つだけでも、学習は変わります。

英語、TOEIC、資格、受験勉強のどれであっても、成果を分けるのは「どれだけ長く机に向かったか」だけではありません。覚えるべき内容を、忘れにくいタイミングで何度取り出したかです。

詰め込みで消えていく知識を増やすより、短い復習を積み重ねて、使える知識に変えていきましょう。