1. 「現実感がない」は何が起きている状態なのか

「夢の中にいるみたい」「自分を外から見ている感じがする」「周りの景色が本物に思えない」「自分が自分じゃない気がする」。

こうした感覚が突然出ると、「自分はおかしくなったのでは」と不安になるかもしれません。結論から言うと、これは解離、特に離人感や現実感消失と呼ばれる体験に近い場合があります。

ただし、最初に大切なことがあります。

一時的な現実感のなさは、多くの人に起こり得る体験です。
しかし、長く続く、頻繁に起きる、記憶が抜ける、学校・仕事・生活に支障がある場合は、専門家への相談が必要です。

解離とは、普段はひとまとまりになっている「意識・記憶・感情・身体感覚・自分らしさ・周囲の現実感」などのつながりが、一時的にゆるむ状態です。

たとえば、次のような体験があります。

解離は「多重人格」だけを指す言葉ではありません。むしろ日常的には、現実感が薄い・自分が自分ではない・感情が遠い・記憶がぼんやりするといった形で現れることが多いです。

2. 解離・離人感・現実感消失の違い

解離という言葉は広いため、似た言葉を整理しておくと理解しやすくなります。

離人感と現実感消失は、同時に起こることもあります。

たとえば、強い不安の中で「自分の体が遠い」と感じるのは離人感に近く、「教室や職場が作り物のように見える」のは現実感消失に近い体験です。

ただし、ここで重要なのは、離人感・現実感消失では多くの場合、本人に次のような自覚があることです。

「変な感じはする。でも本当に世界が偽物になったわけではないことは分かっている」

この点は、現実と異なることを強く確信してしまう妄想とは異なります。もちろん自己判断は難しいため、不安が強い場合や生活に支障がある場合は医療機関に相談することが大切です。

参考情報として、MSDマニュアルでは離人感・現実感消失症について、一般の人でも一時的に経験することがある一方、持続的・反復的で生活機能に支障が出る場合に問題になると説明されています。詳しくはMSDマニュアル：離人感・現実感消失症も参考になります。

3. なぜ「夢の中みたい」に感じるのか

現実感がなくなるとき、世界そのものが変わったように感じます。しかし実際には、世界が変わったというより、自分の脳が世界を処理する感覚が変わっていると考えると理解しやすくなります。

私たちは普段、目・耳・皮膚・身体感覚・記憶・感情をまとめて、「今ここに自分がいる」という感覚を作っています。

ところが、強いストレスや不安、疲労、睡眠不足などが重なると、この統合が一時的に弱まることがあります。

その結果、次のような感覚が出ます。

• 音が遠く感じる
• 視界がぼやける、平面的に見える
• 自分の声が自分の声ではないように聞こえる
• 体が軽い、または重い
• 感情が薄くなる
• 時間が速く、または遅く感じる
• 現実を見ているのに、現実らしく感じない

これは「気のせい」で片づけられるものではありません。本人にとっては非常にリアルで、不安を伴う体験です。

一方で、こうした感覚が出たからといって、すぐに重い病気だと決めつける必要もありません。大切なのは、頻度・持続時間・生活への影響を見ることです。

4. ゾーンと解離は同じなのか

スポーツ、勉強、楽器演奏、ゲーム、プログラミングなどに深く集中していると、時間を忘れることがあります。周囲の音が遠のき、自分と作業の境目が薄くなり、「勝手に手が動く」ように感じることもあります。

このような状態は、一般にゾーンやフローと呼ばれます。

ここで誤解しやすいのは、「ゾーンも解離なのか」という点です。

結論は、次のように整理できます。

ゾーンと解離には、時間感覚・自己感覚・注意の向きが変わるという共通点があります。
しかし、ゾーンは多くの場合、快適で主体的な集中です。苦痛を伴う解離とは区別して考える必要があります。

比較すると分かりやすいです。

ゾーンは、意識が目の前の課題に深く向かう状態です。一方、つらい解離は、心が苦痛から距離を取るために、自分や現実から切り離される状態に近いです。

同じ「普段と違う意識状態」ではありますが、意味も安全性も違います。

5. 解離が起きやすくなる原因

解離は、ひとつの原因だけで起きるとは限りません。複数の要因が重なって起きることがあります。

代表的な要因は次の通りです。

特に、パニック発作では、動悸・息苦しさ・めまいとともに、現実感がなくなることがあります。この場合、「このままおかしくなるのでは」と不安になり、その不安がさらに症状を強める悪循環に入ることがあります。

また、トラウマとの関係も重要です。強い恐怖や逃げられない状況に置かれたとき、心は「感じない」「覚えない」「自分のことではないようにする」という形で身を守ることがあります。短期的には防衛反応として働きますが、長く続くと日常生活を妨げることがあります。

6. セルフチェック：様子を見てもよい場合と相談すべきサイン

以下は診断ではありません。あくまで、自分の状態を整理するための目安です。

特に注意したいのは、次のようなケースです。

• 気づいたら知らない場所にいた
• 送ったメッセージや買ったものを覚えていない
• 家族や友人から「さっき様子が違った」と言われる
• 現実感のなさが怖くて外出できない
• 学校や仕事を休むほど支障がある
• 自分を傷つけたい気持ちがある

このような場合は、「大げさかもしれない」と我慢せず、精神科・心療内科・公認心理師・臨床心理士などに相談してください。

7. 現実感がないときに試せる対処法

現実感が薄いときに、無理に「戻らなきゃ」と焦ると、不安が強くなりやすいです。まずは、今ここに注意を戻すことを目指します。

代表的な方法がグラウンディングです。

使いやすい言葉を決めておくのも有効です。

今、現実感が薄い。
でもこれは感覚の変化であって、危険が確定したわけではない。
足の裏、呼吸、目の前のものに戻ろう。

また、次の生活要因を見直すだけで軽くなることもあります。

• 睡眠時間を確保する
• 空腹を避ける
• カフェインを摂りすぎない
• アルコールを控える
• 長時間のスマホを区切る
• 強いストレスの後は休憩を入れる
• 予定を詰め込みすぎない

対処法は「気合いで治す」ものではありません。体と心が安全を取り戻しやすい環境を作ることが大切です。

8. 勉強や仕事で「安全な集中」を作るには

ゾーンに入りたい、集中力を高めたいと思う人は多いでしょう。しかし、集中は「自分を消すこと」ではありません。

よい集中とは、自分の感覚が安定したまま、目の前の課題に自然に注意が向いている状態です。

安全な集中を作るには、次の条件が役立ちます。

特に大切なのは、長時間の根性型ではなく、短い集中を積み重ねることです。

たとえば英語学習なら、次のように分けられます。

このように細かく区切ると、集中しながらも自分の感覚を保ちやすくなります。

英会話・TOEIC・資格・受験勉強などを短い単位で進めたい人は、完全無料で利用でき、学習行動がユーザーに還元される共益型プラットフォームのDailyDropsも選択肢の一つです。大切なのは、無理に没入することではなく、戻ってこられる集中を積み重ねることです。

9. よくある誤解

解離については、誤解が多くあります。代表的なものを整理します。

特に「解離っぽい」という言葉を軽く使いすぎると、本当に困っている人が相談しにくくなることがあります。

一方で、自分の体験を過度に怖がりすぎる必要もありません。重要なのは、怖がりすぎず、軽く見すぎないことです。

10. FAQ：よくある質問

Q1. 現実感がないのは解離ですか？
可能性はあります。特に「夢の中みたい」「世界が遠い」「自分を外から見ている」という感覚は、離人感や現実感消失に近いことがあります。ただし、睡眠不足・不安・パニック・薬の影響・体調不良などでも起こるため、自己判断だけで決めつけないことが大切です。

Q2. 一時的なら放っておいて大丈夫ですか？
寝不足や疲労時に短時間だけ起き、休むと戻る程度なら、まず生活リズムを整えることが役立つ場合があります。ただし、何日も続く、頻繁に起きる、生活に支障がある場合は相談をおすすめします。

Q3. 解離と妄想は違いますか？
違います。離人感・現実感消失では、多くの場合「変な感じはするが、実際に世界が偽物になったわけではない」と自覚があります。妄想では、現実と異なる内容を強く確信してしまうことがあります。不安が強い場合は専門家に相談してください。

Q4. ストレスで記憶が飛ぶことはありますか？
強いストレスにより、記憶が断片的になったり、思い出しにくくなったりすることはあります。ただし、飲酒、薬、睡眠障害、てんかん、頭部外傷など別の原因も考えられます。繰り返す場合は医療機関で相談してください。

Q5. ゾーンに入るのは危険ですか？
通常のゾーンやフローは、主体的で快適な集中です。危険なのは、苦痛から逃げるように感覚が切れる、記憶が抜ける、戻れない不安がある、生活に支障が出る場合です。

Q6. 友人が「現実感がない」と言ったらどうすればいいですか？
否定せず、「今ここにいるよ」「水を飲もう」「足の裏の感覚を感じてみよう」と落ち着いて声をかけます。無理に理由を聞き出したり、「気のせい」と片づけたりしないことが大切です。危険がある場合は一人にせず、専門機関につなげてください。

11. 相談先と参考情報

この記事は医学的診断の代わりではありません。症状が続く場合や生活に支障がある場合は、医療機関や専門家に相談してください。

参考になる情報源は次の通りです。

• MSDマニュアル：離人感・現実感消失症
• MSDマニュアル プロフェッショナル版：離人感・現実感消失症
• AMED：離人感・現実感消失症の病態解明への第一歩
• 厚生労働省：こころの耳

自傷したい気持ちがある、自分や他人を傷つけそう、現実判断が大きく揺らいでいる場合は、地域の救急窓口、医療機関、身近な人にすぐ助けを求めてください。

12. まとめ：名前が分かると、対処の入口が見えてくる

現実感がない、自分が自分ではない、夢の中にいるように感じる。こうした体験は、とても不安になります。

しかし、その感覚には名前があります。解離、離人感、現実感消失という言葉を知ることで、「自分だけがおかしい」と抱え込まずに済みます。

大切なポイントは次の通りです。

• 解離は、意識・記憶・感情・身体感覚などのつながりがゆるむ現象
• 離人感は「自分から離れる感じ」、現実感消失は「世界が本物に感じられない感じ」
• 一時的な現実感のなさは多くの人に起こり得る
• ゾーンと解離には共通点があるが、快適な集中と苦痛を伴う解離は別物
• 長く続く、頻繁に起きる、記憶が抜ける、生活に支障がある場合は相談が必要
• 対処の基本は、足裏・呼吸・周囲の物などを使って「今ここ」に戻ること

怖がりすぎる必要はありません。けれど、軽く見すぎる必要もありません。

現実感が薄いときは、まず体を休め、感覚を現在に戻し、必要なら人に相談すること。心が出しているサインを責めるのではなく、理解することが、回復への最初の一歩になります。