1. 結論：効果はあるが、やり方を間違えると伸びにくい

シャドーイングは、英語音声を聞きながら、少し遅れて同じ内容を声に出すトレーニングです。

結論から言うと、シャドーイングは英語のリスニング力・スピーキング力・発音・英語の処理速度を同時に鍛えやすい学習法です。ただし、ただ音声を流して真似するだけでは効果が出にくく、初心者ほど「準備の順番」が重要になります。

特に大切なのは、次の3つです。

• 意味を理解してから行う
• いきなり難しい音声を使わない
• 音読・オーバーラッピングを挟んでから行う

英語学習でよくある悩みには、次のようなものがあります。

シャドーイングは、これらをまとめて改善しやすい練習です。

ただし、万能ではありません。単語力・文法力・読解力が不足している状態で、難しい音声だけをひたすら真似しても、英語力全体は伸びにくくなります。正しく使えば強力ですが、使い方を間違えると「疲れるだけ」「効果ない」と感じやすい学習法でもあります。

この記事では、初心者でも失敗しにくい手順、効果が出る理由、TOEIC対策への使い方、教材・アプリの選び方まで整理します。

2. シャドーイングとは何か

シャドーイングとは、英語の音声を聞きながら、影のように少し遅れて同じ内容を声に出す練習です。

たとえば、音声で次の英文が流れたとします。

I’m looking forward to seeing you.

シャドーイングでは、音声を聞いた直後に、自分も同じように声に出します。ポイントは、音声を止めずに、少し遅れて追いかけることです。

もともとは同時通訳者の訓練法として知られており、聞いた内容をすぐに保持し、処理し、声に出す必要があります。そのため、耳だけでなく、口・記憶・注意力・意味理解を同時に使います。

似た練習との違いは、次のとおりです。

重要なのは、シャドーイングが「聞く練習」だけではないことです。

英語を聞き、短時間記憶に保持し、意味を取り、口で再現する。この流れを繰り返すことで、英語の音声処理が少しずつ速くなります。

3. なぜ英語学習で重要なのか

日本の英語学習では、単語や文法の学習量に比べて、音声を使った反復練習が不足しやすい傾向があります。

EF Education Firstが公表しているEF English Proficiency Index 2025では、日本のEF EPIスコアは446、世界順位は123か国・地域中96位とされています。スキル別では、Readingが454、Listeningが437、Writingが394、Speakingが393です。

また、IIBCが発表した2024年TOEIC Tests世界の国・地域別平均スコアによると、日本の平均スコアはTOEIC Listening & Readingで564点、TOEIC Speakingで117点、TOEIC Writingで130点です。

これらの数字だけで個人の英語力を判断することはできません。しかし、日本の英語学習者にとって、読む力だけでなく、聞く・話す・即座に反応する力が大きな課題になりやすいことは確かです。

英語の音声には、文字だけではわかりにくい特徴があります。

英文を見れば理解できるのに、音で聞くとわからない。これは珍しいことではありません。文字の英語と音の英語が、まだ頭の中で十分につながっていないだけです。

シャドーイングは、このギャップを埋めるための実践的な練習です。

4. どんな効果が期待できるのか

シャドーイングで期待できる効果は、大きく分けると4つあります。

特に大きいのは、英語を日本語に訳す前に、英語の語順のまま処理する感覚が育つことです。

たとえば、次の英文を聞いたとします。

Could you tell me how to get to the station?

日本語に訳しながら聞くと、最後まで聞いてから意味を組み立てる必要があります。しかし、英語の語順に慣れている人は、次のように前から理解できます。

シャドーイングでは、音声の流れに沿って英語を処理するため、返り読みではなく、前から理解する練習になります。

また、英会話では「知っている表現」を「すぐ口に出せる表現」に変える必要があります。何度も声に出した表現は、聞いたときにも認識しやすく、話すときにも出しやすくなります。

5. 科学的に見た効果

シャドーイングの効果は、複数の研究でも検討されています。

British Council関連の研究資料であるAn investigation of the shadowing techniqueでは、シャドーイングがストレスパターンへの気づきを高め、リスニングとスピーキングの改善に役立つ活動として報告されています。

また、2024年に公開されたThe Effects of Short-term Shadowing on Speaking and Listeningでは、短期間のシャドーイングが英語のイントネーション、区切り、発音などの音声面の知識を高める可能性が示されています。

さらに、2025年のEffects of the Shadowing Technique on English Listeningでは、シャドーイングがリスニング理解、発音、イントネーション、語彙習得など複数の技能向上に関係する学習法として整理されています。

シャドーイングが有効だと考えられる理由は、主に次の3つです。

ただし、研究で効果が示されているからといって、誰でも同じように伸びるわけではありません。教材の難易度、練習時間、反復回数、意味理解の有無によって、効果は大きく変わります。

シャドーイングは魔法の学習法ではなく、英語の音声処理をくり返し鍛えるトレーニングです。

6. 効果ない・意味ないと言われる原因

シャドーイングには効果が期待できますが、「効果ない」「意味ない」と感じる人もいます。多くの場合、原因は学習法そのものではなく、やり方のズレにあります。

特に初心者がやりがちなのは、いきなり海外ニュースや映画で練習することです。もちろん中上級者には役立ちますが、初心者には負荷が高すぎます。

最初は、短く、明瞭で、スクリプトがあり、内容を理解しやすい教材を選びましょう。

「できない」と感じたら、シャドーイングを続けるのではなく、1つ前の練習に戻るのが正解です。

• 追えないなら、オーバーラッピングに戻る
• 口が回らないなら、音読に戻る
• 意味がわからないなら、スクリプト確認に戻る
• 音が聞こえないなら、ディクテーションで確認する

シャドーイングは難しい練習です。できないときに戻れる人ほど、長く続けやすくなります。

7. 初心者向けの正しいやり方

初心者は、いきなり音声だけで真似しようとしないことが大切です。おすすめは、次の7ステップです。

初心者は、次の基準で始めると失敗しにくくなります。

完璧を目指す必要はありません。最初の目標は、ネイティブのように話すことではなく、英語の音の流れに慣れることです。

具体的には、次のような順番で練習します。

このように、同じ素材を何度も使うことで、聞こえなかった音が少しずつ聞こえるようになります。

8. TOEICリスニング対策での使い方

シャドーイングは、TOEICリスニング対策とも相性が良い練習です。特にPart 2、Part 3、Part 4で効果を感じやすいです。

TOEIC目的の場合、発音の美しさよりも、まずは意味を落とさずに追えることを重視しましょう。

おすすめの流れは、次のとおりです。

1. まず問題を解く
2. 間違えた理由を確認する
3. スクリプトで聞き取れなかった箇所を見る
4. 音声変化を確認する
5. 1文ずつ音読する
6. 会話または説明文全体をシャドーイングする
7. 最後にもう一度問題を解く

Part 2では、質問の最初の語が特に重要です。

Part 3・Part 4では、細かい単語をすべて拾うより、話の流れを前から理解することが大切です。

TOEIC対策として使うなら、映画やニュースよりも、まずはTOEIC形式の音声を使う方が効率的です。試験の音声に慣れることも、スコアアップには重要だからです。

9. 英会話・発音改善での使い方

英会話目的の場合は、自分が実際に使う表現を素材にしましょう。

たとえば、次のような短い表現です。

英会話で大切なのは、難しい英文を真似することではありません。よく使う表現を、自然なリズムで言えるようにすることです。

発音改善を目的にする場合は、次の5点を意識します。

発音を改善したいなら、録音は非常に重要です。自分では似ているつもりでも、録音して聞くと、強弱やリズムが大きく違うことがあります。

ただし、発音を完璧にする必要はありません。英語学習の目的は、ネイティブと同じ音になることではなく、相手に伝わり、自分も聞き取れる範囲を広げることです。

10. 教材・アプリの選び方

シャドーイングでは、教材選びが結果を大きく左右します。

良い教材の条件は、次のとおりです。

レベル別には、次のように選ぶとよいでしょう。

アプリを使う場合は、「音声があるか」だけでなく、復習しやすいかを見ましょう。英語学習は、良い教材を1回使うより、適切な教材を何度も使えることの方が大切です。

無料で学習習慣を作りたい人は、DailyDropsのような学習プラットフォームを選択肢に入れてもよいでしょう。DailyDropsは完全無料で利用でき、学習行動がユーザーに還元される共益型プラットフォームです。

シャドーイングそのものは、特別な道具がなくても始められます。しかし、英語学習を続けるには、音声練習・単語復習・TOEIC対策・英会話表現の確認などを日々の習慣に組み込める環境があると便利です。

11. 1日15分の練習メニュー

忙しい人は、1日15分で十分です。大切なのは、長時間やることではなく、短くても継続することです。

おすすめのメニューは、次のとおりです。

週5日続ければ、1週間で75分、1か月で約5時間の音声トレーニングになります。

初心者は、最初から完璧に追う必要はありません。次の基準で十分です。

• 音声の70％程度を追えればOK
• 途中で止まってもOK
• 声が小さくてもOK
• 30秒の音声でもOK
• 口が回らなければ音読に戻ってOK

中級者以上は、次のように負荷を上げます。

特におすすめなのは、シャドーイングの後に「内容を一言で要約する」ことです。

たとえば、英語音声を追ったあとに、日本語でも英語でもよいので、次のようにまとめます。

この会話は、会議の日程を変更する話だった。

この一手間を入れると、音だけを追う練習から、意味を理解する練習に変わります。

12. よくある質問

Q1. 初心者にも効果がありますか？

効果はあります。ただし、初心者はいきなりスクリプトなしで行う必要はありません。最初は英文を見て意味を確認し、音読やオーバーラッピングをしてから進めるのがおすすめです。

Q2. どれくらい続ければ効果を感じますか？

個人差はありますが、まずは2〜4週間を目安にしましょう。1日10〜15分でも、同じ素材を繰り返すと「前より聞こえる」「口が動く」と感じやすくなります。TOEICスコアの変化を狙うなら、数か月単位で見る方が現実的です。

Q3. スクリプトを見ながらでもいいですか？

最初は見ながらで構いません。むしろ、意味や音の変化を確認しないまま練習するより効果的です。慣れてきたら、スクリプトを見ない時間を少しずつ増やしましょう。

Q4. 音読とシャドーイングはどちらを先にやるべきですか？

初心者は音読が先です。音読で意味と発音を確認し、オーバーラッピングで音声に合わせ、その後にシャドーイングを行う方が失敗しにくくなります。

Q5. 1日何分やればいいですか？

最初は10〜15分で十分です。長時間やるより、短時間でも毎日または週5日続ける方が効果を感じやすくなります。

Q6. 何回繰り返せばいいですか？

1つの素材を3〜5日使うのがおすすめです。1回で次に進むより、同じ音声を繰り返した方が、音の変化やリズムが定着しやすくなります。

Q7. TOEIC何点くらいから効果がありますか？

TOEICの点数に関係なく使えます。ただし、400〜600点台の人は短い音声から始めるのがおすすめです。700点以上の人はPart 3・Part 4の長めの音声に取り組むと、より実戦的です。

Q8. 映画や海外ドラマで練習してもいいですか？

中上級者なら使えます。ただし、初心者には難しい場合が多いです。スラング、早口、背景音、言いよどみが多いため、最初はスクリプト付きで音声が明瞭な教材を選びましょう。

Q9. 声に出せない環境ではどうすればいいですか？

小声で行う、口だけ動かす、頭の中で追う方法があります。ただし、発音やリズムを改善したいなら、実際に声に出す時間も必要です。

Q10. 独学でもできますか？

できます。ただし、独学では自分のズレに気づきにくいため、録音して音声と比べることが重要です。可能であれば、定期的に発音やリズムを確認できる環境を作るとさらに効果的です。

13. まとめ：英語を「知っている」から「使える」に近づける練習

シャドーイングは、英語音声を聞きながら少し遅れて声に出す練習です。

最大のメリットは、リスニングとスピーキングを別々に鍛えるのではなく、聞く・理解する・保持する・発声するという一連の処理をまとめて練習できることです。

ただし、効果を出すには条件があります。

• 自分に合ったレベルの教材を選ぶ
• 意味を確認してから練習する
• 音読やオーバーラッピングを挟む
• いきなり難しい音声に挑戦しない
• 同じ素材を数日くり返す
• できれば録音して確認する
• TOEIC、英会話、発音改善など目的に合わせて教材を変える

英語が聞き取れない原因は、単語を知らないことだけではありません。音の連結、弱形、リズム、処理速度、予測力などが関係しています。

まずは30秒の短い音声を1つ選び、今日から3回だけ真似してみてください。完璧にできなくても問題ありません。

昨日より少し聞こえる。昨日より少し口が動く。その積み重ねが、英語を「知っているもの」から「使えるもの」へ変えていきます。