1. 結論：違和感を「自分のせい」にされ続けるなら、記録と相談が必要

ガスライティングとは、相手の記憶・感覚・判断力を繰り返し否定し、「自分のほうがおかしいのでは」と思わせる心理的な操作です。

最初に結論を整理すると、重要なのは次の3点です。

たとえば、明らかに傷つく発言をされたのに、相手から「そんなこと言っていない」「被害妄想だ」「冗談も通じないの？」と繰り返される。さらに、周囲には「あの人は感情的だから」と先回りして説明される。こうした状態が続くと、本人は出来事そのものよりも、自分の感じ方や記憶を疑うようになります。

大切なのは、ガスライティングは単なる口論や価値観の違いではないということです。健全な対話であれば、双方が事実を確認し、誤解を減らそうとします。一方、ガスライティングでは、相手の混乱や自信喪失が、関係の支配に利用されます。

この記事では、意味、具体例、職場・恋愛・家族でのパターン、モラハラやパワハラとの違い、心身への影響、具体的な対処法まで整理します。

2. なぜ今、ガスライティングが注目されているのか

ガスライティングという言葉は、1938年の舞台劇と1944年の映画『Gaslight』に由来します。作中では、夫が妻の周囲で起こる現象を否定し続け、妻に「自分は正気ではない」と思わせようとします。

近年、この言葉が日本でも注目されている背景には、DV、職場ハラスメント、家庭内の支配、恋愛関係、友人関係、SNS上の人間関係などで、目に見えにくい心理的支配への関心が高まっていることがあります。

コクヨの「働き方用語辞典」では、2025年上半期の人気キーワードランキングで「ガスライティング」が1位として紹介されています。これは、職場のコミュニケーションや人間関係においても、「自分の違和感をどう捉えればよいのか」と悩む人が増えていることを示しています。参考：コクヨ 2025年上半期トレンド・人気キーワード

職場の問題としても無視できません。厚生労働省の令和5年度「職場のハラスメントに関する実態調査」では、過去3年間にパワーハラスメントの相談があった企業は64.2%、セクシュアルハラスメントの相談があった企業は39.5%とされています。参考：厚生労働省 職場のハラスメントに関する実態調査

また、WHOは、世界の女性の約3人に1人、つまり約30%が、親密なパートナーによる身体的・性的暴力、またはパートナー以外からの性的暴力を経験していると報告しています。参考：WHO Violence against women

もちろん、ガスライティングは女性だけが被害者になる問題ではありません。性別、年齢、職位、家庭内での立場、経済力、情報量、孤立度など、力の差がある関係では誰にでも起こり得ます。

3. ガスライティングの意味と基本構造

米国心理学会の辞典では、gaslightは「相手が自分の知覚、経験、出来事の理解を疑うように操作すること」と説明されています。参考：APA Dictionary of Psychology

わかりやすく言えば、ガスライティングは次のような流れで起こります。

典型的な言葉には、次のようなものがあります。

• 「そんなこと言っていない」
• 「気にしすぎ」
• 「普通はそんなふうに受け取らない」
• 「君はいつも大げさ」
• 「また被害者ぶっている」
• 「君のためを思って言っている」
• 「みんなも君がおかしいと言っている」
• 「証拠は？ないなら勘違いでしょ」
• 「そんな性格だから人とうまくいかない」
• 「怒らせたあなたが悪い」

ここで注意したいのは、これらの言葉が1回出ただけで必ずガスライティングになるわけではないという点です。人は誰でも記憶違いや言い間違いをします。

問題は、相手の現実認識を崩す言動が繰り返され、その結果として支配・沈黙・孤立が強まっているかです。

4. 普通の口論や価値観の違いとの違い

ガスライティングは、普通の口論、厳しい指導、価値観の違いと混同されやすい言葉です。だからこそ、安易に決めつけるのではなく、構造で見分ける必要があります。

たとえば、厳しい指導であっても、目的が業務改善であり、具体的な基準や改善策が示され、反論や確認の余地があるなら、ガスライティングとは異なります。

一方で、次のような状態が続く場合は注意が必要です。

問題が「行動」ではなく、「あなたの性格」「あなたの記憶」「あなたの感覚」「あなたの正気」の問題として扱われ続ける。

この状態になると、本人は「何を改善すればいいのか」ではなく、「自分はまともなのか」という不安に追い込まれます。

5. 職場で起こるガスライティングの具体例

職場では、上司・先輩・同僚・取引先など、立場や評価権限の差を背景にガスライティングが起こることがあります。

よくある例は次の通りです。

たとえば、上司から「この資料を今日中に」と言われて対応したのに、後から「そんな急ぎとは言っていない。勝手に焦って品質を落とした」と責められる。さらに会議で「この人は確認不足が多い」と言われる。

このような出来事が繰り返されると、部下は自分の仕事の進め方だけでなく、記憶や判断力そのものを疑うようになります。

職場での対策としては、口頭指示をなるべく文章で確認することが有効です。

認識違いを防ぐため、先ほどのご指示を確認します。
A資料は本日18時まで、B資料は明日午前までに提出する理解でよろしいでしょうか。

このように、相手を責めずに記録を残す形にすると、後から状況を整理しやすくなります。

6. 恋愛・夫婦関係で起こるガスライティングの具体例

恋愛や夫婦関係では、愛情、同居、経済的依存、子ども、将来への不安などが絡むため、ガスライティングに気づきにくいことがあります。

よくある言動には、次のようなものがあります。

• 「君のためを思って言っている」
• 「そんなことで傷つくなんて面倒くさい」
• 「俺・私は悪くない。怒らせたあなたが悪い」
• 「友達に相談するから関係が悪くなるんだ」
• 「君は一人では何も決められない」
• 「別れたら困るのはあなたでしょ」
• 「家族にも君の性格は問題だと言っている」

たとえば、約束を破られたことを指摘すると、「そんな約束はしていない」「君はいつも話を作る」と返される。さらに、「君が不安定だから、僕・私が支えてあげている」と言われる。

このような関係では、被害を受けている側が「でも優しい時もある」「自分にも悪いところがある」と考え、問題を小さく見積もってしまうことがあります。

ただし、優しい時があることと、心理的支配があることは両立します。相手に良い面があるからといって、繰り返される否定や支配が正当化されるわけではありません。

7. 親・家族関係で起こるガスライティングの具体例

親子や家族関係では、「育ててもらった」「家族だから」「親に逆らうのは悪いこと」という意識があるため、ガスライティングに気づきにくい場合があります。

よくある例は次の通りです。

家族関係では、過去の出来事を確認しようとしても、「昔のことをいつまで言っているの」「あなたの記憶違い」と返されることがあります。

もちろん、家族全員が同じ出来事を同じように覚えているとは限りません。しかし、本人の苦痛を一切認めず、相談や距離を取ることまで責める場合は注意が必要です。

家族だからこそ、関係を切る・離れる・反論することが簡単ではない場合もあります。その場合は、すぐに大きな決断をするよりも、まずは記録を残し、家族以外の信頼できる人や専門窓口に相談することが現実的です。

8. モラハラ・パワハラ・DVとの違い

ガスライティングは、モラハラ、パワハラ、DVと重なることがあります。ただし、それぞれ意味は少し異なります。

たとえば、職場で上司が部下の記憶を繰り返し否定し、評価や人間関係を利用して黙らせる場合、パワハラの中にガスライティング的な手口が含まれている可能性があります。

恋愛や夫婦関係で、相手が「君はおかしい」「誰も信じてくれない」と繰り返し、外部とのつながりを断とうとする場合、精神的DVやモラハラの一部としてガスライティングが起きている可能性があります。

つまり、ガスライティングは独立した問題であると同時に、さまざまなハラスメントや支配の中で使われる手口でもあります。

9. 心身への影響：ストレス・記憶・自己不信

ガスライティングの苦しさは、単なる「気にしすぎ」ではありません。長期的な心理的ストレスは、心身の警戒システムに影響します。

トラウマ研究では、強いストレスや虐待経験が、扁桃体、海馬、前頭前野などの機能と関係することが示されています。扁桃体は危険の検知、海馬は記憶の整理、前頭前野は判断や感情調整に関わる部位です。参考：Traumatic stress: effects on the brain

ガスライティングのような心理操作が続くと、次のような状態が起こりやすくなります。

ここで重要なのは、「混乱しているから被害がない」のではなく、混乱そのものが長期ストレスの結果である可能性があるということです。

また、親密な関係における支配や威圧を扱う「coercive control」の研究レビューでは、強制的支配への曝露がPTSDやうつ症状と関連することが報告されています。参考：The Trauma and Mental Health Impacts of Coercive Control

不眠、動悸、食欲不振、集中力低下、涙が止まらない、仕事や学習が手につかないといった状態が続く場合は、我慢ではなく相談が必要です。

10. 見分けるためのチェックリスト

次の項目に複数当てはまる場合、関係性を一度見直す価値があります。

• 相手と話した後、いつも自分が悪い気がする
• 事実を確認しようとすると「しつこい」と責められる
• メモや証拠を見せても「捏造」「勘違い」と言われる
• 相手の機嫌を損ねないよう、言葉を選びすぎて疲れる
• 友人や家族に相談することをためらう
• 以前より自信がなくなり、判断を相手に委ねることが増えた
• 「自分はおかしいのでは」と検索することが増えた
• 相手は外では良い人に見え、周囲に説明しづらい
• 謝っても終わらず、次の責めに移る
• 体調不良、睡眠不調、集中力低下が出ている
• 会話の後、何が起きたのか思い出すだけで疲れる
• 相手の言葉を先回りして考える癖がついた

当てはまったからといって、すぐに相手を断罪する必要はありません。ただし、あなたの感覚が継続的に否定され、生活機能が落ちているなら、個人の我慢だけで解決しようとしないことが大切です。

特に、暴力、脅し、監視、金銭管理、外出制限、性的強要、子どもや家族を使った脅しがある場合は、心理的な分析よりも安全確保を優先してください。

11. 受けているかもしれない時の対処法

ガスライティングを受けている可能性がある時、最初の目的は相手を論破することではありません。相手が支配や責任回避を目的にしている場合、議論するほど話題がすり替わり、こちらの消耗が増えることがあります。

優先順位は次の通りです。

記録は、長文でなくても構いません。

5月14日 21:10
夕食後に昨日の約束を確認。
相手：「そんな話はしていない」「お前は記憶がおかしい」
自分：強い不安、動悸。
関連記録：昨日19:42のLINEに約束の記載あり。

このように、日時、発言、証拠、体調を分けて残すと、後から状況を整理しやすくなります。

また、相手と話す時は、長く説明しすぎないことも大切です。

• 「その言い方は受け入れられません」
• 「今はこれ以上話しません」
• 「事実確認は文章でお願いします」
• 「第三者に相談してから返答します」
• 「この場では判断しません」

短い言葉で区切ることで、話題のすり替えや長時間の消耗を避けやすくなります。

12. やってはいけない対応

被害を受けている可能性がある時ほど、「自分がもっと説明すればわかってもらえる」と考えがちです。しかし、相手が支配や責任回避を目的にしている場合、説明量を増やしても状況が改善しないことがあります。

避けたい対応は次の通りです。

• 2人きりで何時間も話し合い続ける
• 相手の言葉を証明しようとして睡眠や仕事を削る
• すべて自分の欠点として改善しようとする
• 周囲に相談せず、相手の評価だけを信じる
• 暴力や脅しがあるのに心理テクニックで解決しようとする
• 診断名や専門用語を使って相手を追い詰める
• 相手の機嫌が良い時だけを見て問題をなかったことにする

特に危険なのは、「相手が変わればすべて解決する」と考えて孤立することです。関係修復を目指す場合でも、第三者、相談機関、職場の正式窓口、医療・心理の専門家など、安全な支えを持つことが先です。

13. 相談先と安全確保の考え方

身の危険がある、家に帰るのが怖い、監視されている、脅されている、性的・身体的暴力がある場合は、心理的な分析よりも安全確保を優先してください。

日本で利用できる主な相談先には、次のようなものがあります。

相談する時は、すべてを完璧に説明できなくても大丈夫です。

• 「自分の記憶や判断を繰り返し否定されている」
• 「相手と話すと混乱して、生活に支障が出ている」
• 「暴力はないが、怖くて逆らえない」
• 「職場で指示や評価を後から変えられ、周囲に相談しづらい」
• 「家族に相談すると、さらに責められる」

このように、今起きていることを短く伝えるだけでも相談は始められます。

14. 誤解されやすいポイント

ガスライティングは注目されている言葉だからこそ、誤解もあります。

特に、「自分にも悪いところがあるから」と考えて、すべてを受け入れてしまう必要はありません。

人間関係では、誰にでも改善点があります。しかし、改善点があることと、相手の心理的支配を受け入れることは別です。

15. 知識を持つことは、自分の判断力を取り戻す第一歩

ガスライティングの怖さは、知識がないと「自分の性格の問題」に見えてしまうことです。逆に、言葉を知り、構造を理解し、記録する方法を持つと、自分の感覚を少しずつ取り戻しやすくなります。

これは学習全般にも通じます。人は、曖昧な不安を言語化し、短い単位で記録し、振り返ることで理解を深めます。英語、TOEIC、資格、受験勉強のような分野でも、毎日の小さな学習記録は「自分は進んでいる」という感覚を支えてくれます。

心理用語や社会問題に関する言葉を学ぶことは、自分の状況を整理する助けになります。英語・資格・受験学習などを日々積み上げたい人には、完全無料で利用でき、学習行動がユーザーに還元される共益型プラットフォームのDailyDropsも学習環境の一つになります。

大切なのは、他人の言葉だけで自分を決めつけないことです。知識、記録、第三者の視点、相談先を持つことで、関係性をより冷静に見直せるようになります。

16. よくある質問

Q. ガスライティングは犯罪ですか？

ガスライティングという言葉自体が、日本の刑法上の犯罪名になっているわけではありません。ただし、暴力、脅迫、名誉毀損、侮辱、ストーカー行為、DV、職場ハラスメント、性的強要などを伴う場合は、法的問題になる可能性があります。判断に迷う場合は、相談窓口や専門家に確認してください。

Q. ガスライティングする人に自覚はありますか？

自覚がある場合も、ない場合もあります。相手が意図的に操作している場合もあれば、自分の非を認めたくない、支配的な関係に慣れている、相手を下に見る癖があるなど、本人が問題性を認識していない場合もあります。ただし、自覚がないからといって、被害や影響が軽くなるわけではありません。

Q. 単なる記憶違いとはどう違いますか？

単なる記憶違いでは、双方が確認しようとします。一方、ガスライティングでは、相手の記憶や感覚だけが一方的に否定され、謝罪や沈黙へ追い込まれます。反復性、支配性、孤立化があるかどうかが重要です。

Q. LINEや録音は証拠になりますか？

状況によっては、LINE、メール、チャット、日記、録音、通話履歴、医療機関の記録などが状況整理の助けになります。ただし、録音や証拠の扱いはケースによって注意点があります。法的に使いたい場合は、弁護士や相談窓口に確認してください。

Q. 受けていると忘れっぽくなることはありますか？

長期的なストレスや睡眠不足、不安状態が続くと、集中力や記憶の整理に影響が出ることがあります。「忘れっぽいから自分が悪い」と決めつける前に、ストレス環境や関係性を見直すことが大切です。

Q. 友達に相談しても信じてもらえない時はどうすればいいですか？

相手が外では良い人に見える場合、周囲に理解されにくいことがあります。その場合は、出来事を時系列で記録し、感情だけでなく具体的な発言や状況を整理して相談すると伝わりやすくなります。身近な人に理解されない場合は、公的窓口や専門機関に相談する選択肢もあります。

Q. 自分が加害者になっている可能性はありますか？

あります。相手の話を聞かずに「大げさ」「覚えていないだけ」「普通はこう」と繰り返している場合、相手の現実認識を否定している可能性があります。健全な関係では、自分の記憶と相手の体験が違う場合でも、確認と対話の余地を残します。

17. まとめ：違和感を消すのではなく、確かめる力を持つ

ガスライティングは、相手を怒鳴るよりも見えにくく、暴力よりも説明しづらいことがあります。しかし、見えにくいから軽いわけではありません。記憶、感情、判断力を繰り返し否定される関係は、心身に大きな負担をかけます。

この記事で押さえておきたい要点は次の通りです。

• ガスライティングは、相手に自分の認識を疑わせる心理的操作
• 重要なのは、単発の発言ではなく反復性・支配性・孤立化
• 職場、恋愛、夫婦、親子、友人関係など幅広い場面で起こり得る
• モラハラ、パワハラ、DVの中に手口として含まれることがある
• 長期ストレスは、警戒、記憶、感情調整、集中力に影響する可能性がある
• 対処の基本は、記録、第三者への相談、安全確保
• 危険がある場合は、分析よりも相談窓口や専門機関につながることが先

「自分が悪いのかもしれない」と感じる時ほど、ひとりで結論を出さないでください。あなたの感覚は、確認してよいものです。記録してよいものです。誰かに相談してよいものです。

違和感を押し殺すことではなく、確かめる力を持つこと。それが、自分の判断力を取り戻す最初の一歩になります。