勉強がストレスを減らす理由｜心理学で見る“自己効力感”の力

多くの人が「勉強＝ストレス」と考えます。
しかし心理学的には、学びはストレスを軽減する行為でもあるのです。

1. “成長している感覚”がメンタルを安定させる

アメリカ心理学会（APA）の調査によると、
「日々新しいことを学んでいる」と感じる人は、
ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌量が平均25％低いことが分かっています。

「前進している」という実感が、心を安定させる最大の要因。

心理学者アルバート・バンデューラの「自己効力感（self-efficacy）」理論によると、
“自分にはできる”という感覚は、ストレス耐性を高め、
困難を前向きに乗り越える力（レジリエンス）を強化します。

学びは、まさに自己効力感を育てる行為。
小さな成功体験の積み重ねが、“心の筋トレ”になるのです。

理解した瞬間や、問題を解けたときに感じる喜び。
これは、脳内でドーパミン・セロトニンが放出される生理反応です。
これらのホルモンはうつ症状や不安感の軽減にも関与しています。

学習を続けている人は、日々の進捗を“可視化”することで、
「やってきた」という充実感を得られます。
これは心理学で言う「達成動機（achievement motive）」を高め、
ストレス反応を和らげることがわかっています。

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