今すぐ先生に伝えるなら、体調が悪いので、保健室に行きたいです の一言で十分です。

気持ち悪い、頭が痛い、お腹が痛い、めまいがする、息苦しい、涙が出そう、教室にいるのがつらい。こうした不調があるのに言い出せないとき、「このくらいで言っていいのかな」「サボりと思われたらどうしよう」と迷う人は少なくありません。

でも、体調不良を伝えることは迷惑ではありません。保健室は、けがや発熱のときだけでなく、学校で安全に過ごすために体や心の状態を確認する場所です。

大切なのは、症状を完璧に説明することではなく、授業を続けるのがつらい状態を早めに大人へ伝えることです。言葉が出にくいときは、メモに書いて見せても構いません。

1. まずはこの一言で大丈夫

授業中に体調が悪くなったとき、長く説明しようとすると余計に言えなくなります。

まずは、次のどれか一つを使ってください。

先生に理由を聞かれたら、わかる範囲で答えれば大丈夫です。

気持ち悪いです
頭が痛いです
うまく説明できないけど、つらいです

このくらい短くても伝わります。

体調不良の説明は、国語の発表ではありません。きれいな文章で話せなくても、まず伝えられれば十分です。

2. 言えないのは甘えではない

保健室に行きたいのに言えない人は、弱いわけでも、わがままなわけでもありません。

学校では、次のような不安が重なりやすいからです。

特に、見た目ではわかりにくい不調は言い出しにくいものです。

吐き気、腹痛、頭痛、めまい、強い不安、生理痛、気分の落ち込みなどは、外から見ただけではわからないことがあります。そのため本人が「証明できないから言いにくい」と感じてしまうのです。

しかし、体調不良は周りから見えるかどうかで決まるものではありません。

自分が授業を続けるのがつらいと感じているなら、相談してよい状態です。

3. 授業中に先生へ伝える具体的な言い方

授業中に手を挙げて言うのが苦手な場合は、目立たない方法を使って構いません。

メモに書くなら、これだけで大丈夫です。

体調が悪いです。保健室に行きたいです。

声が震えても、泣きそうになっても、短くても問題ありません。

ただし、次のような場合は、休み時間まで我慢しないほうがよいです。

• 吐きそう
• 立つとふらつく
• 強い腹痛や頭痛がある
• 息苦しい
• 視界がぼやける
• 冷や汗が出る
• 意識がぼんやりする
• 強い不安で教室にいられない

このようなときは、近くの人に 先生を呼んで と伝えてください。

4. 熱がなくても行っていい？体調不良の目安

「熱がないなら行ってはいけない」と思っている人もいますが、それは誤解です。

体調不良は体温だけでは判断できません。頭痛、腹痛、吐き気、めまい、だるさ、強い不安なども、学校生活に影響する大切なサインです。

判断に迷ったときは、保健室に行くべきか相談したいです と言えば大丈夫です。

保健室に行ったからといって、必ず早退になるわけではありません。少し休んで戻ることもありますし、養護教諭と話して落ち着くこともあります。

5. 気持ち悪い・頭痛・腹痛・生理痛の伝え方

症状ごとに、先生へ伝える言葉を決めておくと安心です。

生理痛の場合、詳しく言いたくなければ お腹が痛いです だけでも構いません。無理にみんなの前で詳しく説明する必要はありません。

もし先生が女性ではなく言いにくい場合でも、まずは 体調のことで保健室に行きたいです と伝えれば十分です。

6. みんなの前で言えないときの工夫

授業中に「保健室に行きたいです」と言うと、クラス全員に聞こえそうで怖いことがあります。

その場合は、次のような方法を使えます。

• 先生が机の近くに来たときに小声で言う
• ノートに書いて先生へ見せる
• 休み時間になった瞬間に先生へ行く
• 隣の席の人に先生を呼んでもらう
• トイレに行くふりをせず、短く正直に言う

特におすすめなのは、メモです。

体調が悪いです。保健室に行きたいです。

これなら声を出さずに伝えられます。

「言葉にできないから我慢する」ではなく、「声に出せないなら書く」と考えると、選択肢が増えます。

7. 心の不調でも相談していい

保健室は、発熱やけがだけの場所ではありません。

文部科学省の資料でも、学校保健には健康相談や保健指導、健康観察などが含まれ、児童生徒の心身の健康を支える役割があるとされています。また、近年は子どもの健康課題が多様化・複雑化し、メンタルヘルスの問題も重要な課題として扱われています。

つまり、次のような状態でも相談してよいのです。

• 教室にいるのが苦しい
• 涙が出そう
• 不安で気持ち悪い
• 人間関係でつらい
• 朝から学校が怖い
• 何もしていないのに動悸がする
• 授業に出ようとすると体が重い
• 休み時間や給食の時間が怖い

心の不調は、体の症状として出ることがあります。

たとえば、不安が強いと、お腹が痛くなる、吐き気がする、頭が痛くなる、息が苦しくなることがあります。これは「気のせい」と決めつけるものではありません。

体調が悪い感じがして、教室にいるのがつらいです

この言い方なら、心と体のどちらの不調でも伝えやすいです。

8. サボりと思われそうで怖いとき

「保健室に行ったらサボりと思われるかも」と不安になる人は多いです。

特に、熱がない、顔色が普通、さっきまで友達と話していた、何度か保健室に行ったことがある。こうした場合、自分でも「信じてもらえないかも」と考えてしまいます。

でも、体調不良は見た目だけではわかりません。

サボりかどうかを自分で証明する必要はありません。保健室で、体温、顔色、症状、休んだ後の変化などを見ながら、次にどうするかを相談すればよいのです。

不安なときは、次のように伝えると誤解されにくくなります。

授業を受けたい気持ちはあるんですが、体調が悪くて集中できません。

この一文には、「サボりたいわけではない」という気持ちが自然に入っています。

ただし、毎日のように同じ不調が続く場合は、我慢や自己判断だけで済ませず、保護者や学校の先生、必要に応じて医療機関にも相談したほうが安心です。

9. 保健室の先生が怖い・苦手なとき

保健室へ行きたいのに、養護教諭が怖い、苦手、話しにくいと感じることもあります。

その場合でも、体調不良を我慢し続ける必要はありません。

できる対処はあります。

保健室の先生と相性が合わないと感じることもあるかもしれません。その場合は、担任、学年の先生、スクールカウンセラー、部活の先生など、別の大人に相談しても構いません。

大事なのは、「苦手な人がいるから体調不良を隠す」という状態にしないことです。

10. 友達に聞かれたときの返し方

保健室に行くと、友達から「どうしたの？」と聞かれることがあります。

心配してくれている場合もありますが、詳しく話したくないときもあります。

そんなときは、短く返して大丈夫です。

体調や心の不調を、友達に全部説明する義務はありません。

詳しいことは、先生や養護教諭にだけ伝えれば十分な場合もあります。

11. 保健室で何を話せばいいかわからないとき

保健室に着いたあと、「何から話せばいいかわからない」と固まってしまうことがあります。

その場合は、次の順番で話すと整理しやすいです。

うまく言えないときは、これだけでも大丈夫です。

何から話せばいいかわからないけど、つらいです。

養護教諭は、質問しながら状態を整理してくれます。最初から完璧に説明する必要はありません。

12. 我慢しすぎると起こりやすいこと

体調不良を我慢し続けると、次のようなことが起こりやすくなります。

• 症状が悪化する
• 授業内容が頭に入らない
• 失敗やミスが増える
• 不安が強くなる
• 次からさらに言い出しにくくなる
• 学校そのものがつらい場所に感じやすくなる

特に、吐き気、めまい、強い頭痛、強い腹痛、息苦しさは、無理に我慢しないほうがよい症状です。

また、学校生活のストレスや不安が体調不良として表れることもあります。文部科学省の調査では、小・中学校の不登校児童生徒数が令和5年度に過去最多となったことも公表されています。学校生活のつらさや心身の不調は、個人の気合いだけで片づけられる問題ではありません。

だからこそ、早めに「つらい」と言葉にすることが大切です。

13. 保護者ができるサポート

子どもが「保健室に行きたいと言えない」と悩んでいる場合、保護者は責めずに準備を手伝うことが大切です。

避けたい声かけは、次のようなものです。

• それくらい言えるでしょ
• 我慢しなさい
• また保健室？
• 気にしすぎじゃない？

こう言われると、子どもはさらに言い出しにくくなります。

代わりに、次のようなサポートが有効です。

「保健室に行ってもいい」と家庭で確認しておくだけでも、子どもはかなり安心しやすくなります。

14. 勉強が遅れる不安への対処法

保健室に行くのをためらう理由として、「授業を抜けたら勉強が遅れる」という不安もあります。

たしかに、授業の一部を聞けないことはあります。しかし、体調が悪いまま座っていても、内容が頭に入らないことは多いです。

次のように考えると現実的です。

体調が落ち着いたあと、抜けた分を少しだけ確認したいときは、短時間で学習を再開できる環境があると安心です。DailyDropsは完全無料で利用でき、学習行動がユーザーに還元される共益型プラットフォームなので、英会話・TOEIC・資格・受験勉強などを自分のペースで進める選択肢の一つになります。

ただし、体調が悪い日は無理に勉強を詰め込む必要はありません。まずは回復を優先し、落ち着いてから必要な分だけ確認すれば十分です。

15. よくある質問

Q. 授業中に保健室へ行くと成績は下がりますか？

一度保健室に行っただけで、すぐ成績が下がるとは考えにくいです。むしろ、体調が悪いまま無理に授業を受けても内容が入りにくくなります。欠けた部分は後で確認すれば大丈夫です。

Q. 熱がないのに保健室へ行ってもいいですか？

はい。熱がなくても、頭痛、腹痛、吐き気、めまい、だるさ、強い不安などがあれば相談して構いません。体温だけで体調不良を判断する必要はありません。

Q. 気持ち悪いだけでも保健室に行っていいですか？

はい。吐き気がある、授業に集中できない、座っているのがつらい場合は相談してよいです。悪化する前に伝えるほうが安全です。

Q. 生理痛で保健室に行きたいときは何と言えばいいですか？

詳しく言いたくなければ、お腹が痛くてつらいです。保健室に行きたいです で大丈夫です。みんなの前で「生理痛」と言う必要はありません。

Q. 先生に言っても行かせてもらえないときはどうすればいいですか？

症状が続く、悪化している、授業を受けるのがつらい場合は、もう一度 まだつらいです さっきより悪くなっています と伝えてください。別の先生や近くの友達に助けを求めても構いません。

Q. 保健室の先生が怖い・苦手なときはどうすればいいですか？

担任、学年の先生、スクールカウンセラーなど、話しやすい大人に先に相談しても構いません。保健室に一人で行くのが不安なら、誰かに付き添ってもらう方法もあります。

Q. 心の不調で保健室に行くのは迷惑ですか？

迷惑ではありません。教室にいるのがつらい、涙が出そう、不安で気持ち悪いなども相談してよい内容です。心の不調が体の症状として出ることもあります。

Q. 友達にサボりと言われそうで怖いです。

詳しく説明する必要はありません。体調悪いだけ 保健室で見てもらう と短く返せば十分です。体調のことを友達に全部話す義務はありません。

16. まとめ

体調が悪いのに保健室へ行きたいと言い出せないのは、珍しいことではありません。みんなの前で言うのが恥ずかしい、先生に怒られそう、サボりと思われそう、授業を抜けたくない。そうした不安が重なると、つい我慢してしまいます。

でも、体調不良を伝えることは迷惑ではありません。

保健室は、学校で安全に過ごすために、体や心の状態を確認する場所です。発熱やけがだけでなく、気持ち悪さ、頭痛、腹痛、めまい、生理痛、強い不安、教室にいるつらさも相談してよい内容です。

言い方に迷ったら、まずはこの一文で十分です。

体調が悪いので、保健室に行きたいです。

声に出せなければ、メモに書いて見せても構いません。

我慢できるかどうかではなく、授業を安全に続けられるかどうかで考えてください。早めに伝えることは、自分の体と心を守るための大切な行動です。