勉強を始めると眠くなる。しっかり寝たはずなのに、部屋にいると頭が重い。エアコンをつけて快適なはずなのに、なぜか集中できない。

その原因は、やる気や根性だけではなく、部屋の空気環境にあるかもしれません。

結論から言うと、勉強部屋では CO2濃度を800〜1000ppm未満に保つこと を目安にし、少なくとも 1500ppm以上の状態を長時間続けないこと が大切です。あわせて、室温は 20〜26℃前後、湿度は 40〜60％前後 を狙うと、集中しやすい環境を作りやすくなります。

もちろん、CO2だけで集中力が決まるわけではありません。睡眠不足、スマホ、騒音、照明、姿勢、学習内容の難しさも関係します。ただ、CO2濃度は「換気が足りているか」を数字で見られる便利な指標です。

まずは、勉強部屋の目安を一覧で確認しておきましょう。

この記事では、CO2濃度、換気、温度、湿度が勉強の集中力にどう関係するのかを、研究データや公的基準をもとにわかりやすく整理します。

1. 勉強中に眠くなる原因は部屋の空気かもしれない

勉強中に眠くなると、多くの人は「自分の集中力が足りない」「勉強が嫌いだからだ」と考えがちです。

しかし、閉め切った部屋で長時間勉強している場合、眠気やだるさの背景に 換気不足 があることがあります。

人は呼吸によって酸素を取り込み、CO2を吐き出します。窓やドアを閉め切った状態で勉強を続けると、部屋のCO2濃度は少しずつ上がります。特に、次のような環境ではCO2が上がりやすくなります。

• 冬や夏でエアコンを使い、窓を閉め切っている
• 部屋が狭い
• 家族や友人と同じ部屋で勉強している
• オンライン授業や英会話で発声している
• 休日に数時間続けて勉強している
• ドアも窓も閉めたまま寝室で勉強している

CO2は無色・無臭なので、においのように気づくことができません。そのため、本人は「なんとなく眠い」「頭が重い」と感じていても、実際には部屋の空気がこもっているだけというケースがあります。

大切なのは、CO2を怖がりすぎることではありません。家庭の勉強部屋でよく見られる1000〜2000ppm程度のCO2濃度が、すぐに危険というわけではありません。

ただし、学習効率を考えるなら、眠くなってから換気するより、眠くなる前に換気する ほうが合理的です。

2. 勉強部屋のCO2濃度・温度・湿度の目安

勉強部屋を整えるときは、CO2、温度、湿度をセットで考えると判断しやすくなります。

日本の学校環境衛生基準では、教室等の空気環境について、CO2濃度は 1500ppm以下が望ましい とされています。また、温度は 18℃以上28℃以下、相対湿度は 30％以上80％以下 が望ましいとされています。文部科学省 学校環境衛生基準

一方、建築物環境衛生管理基準では、特定建築物の空気環境について、CO2濃度は 1000ppm以下 とされています。厚生労働省 建築物環境衛生管理基準

また、米国NIOSHの換気FAQでは、良好な換気を示す一つの目安として 800ppm未満 が挙げられています。ただし、CO2濃度だけですべての空間の換気状態を判断できるわけではないとも説明されています。CDC/NIOSH Ventilation FAQs

これらを家庭学習に置き換えると、次のように考えるのが現実的です。

理想：800ppm前後
実用ライン：1000ppm未満を目指す
注意ライン：1500ppm以上を長時間続けない

受験勉強、TOEIC、資格試験、英会話など、長時間の集中が必要な学習では、1000ppmを超えたら一度換気する習慣をつけるとよいでしょう。

3. CO2濃度が高いと集中力は落ちるのか

CO2濃度と認知機能の関係については、複数の研究があります。

よく引用される研究の一つに、Satishらによる2012年の実験があります。この研究では、22人の参加者をオフィスに近い環境で、CO2濃度600ppm、1000ppm、2500ppmにさらし、意思決定能力を測定しました。その結果、1000ppmで一部の意思決定指標が低下し、2500ppmではより大きな低下が見られたと報告されています。PubMed: Is CO2 an indoor pollutant?

また、Harvard T.H. Chan School of Public HealthなどによるCOGfx研究では、換気量、CO2、揮発性有機化合物などの室内環境が、認知機能スコアと関連することが示されています。The COGfx Study

ただし、ここで重要なのは、研究結果を単純に「1000ppmを超えたら誰でも急に集中できなくなる」と読むべきではない点です。

CO2濃度が高い部屋では、次のような要因も同時に起きやすくなります。

つまり、CO2は集中力低下の唯一の原因ではありません。むしろ、部屋の空気がこもっていることを知らせるサイン と考えるほうが実用的です。

「眠い」「頭が働かない」「同じ文章を何度も読んでしまう」と感じたときは、スマホや睡眠だけでなく、部屋のCO2濃度や換気不足も疑ってみる価値があります。

4. 勉強部屋のCO2濃度は何ppm以下がよいのか

家庭の勉強部屋では、CO2濃度を次のように見れば十分です。

特に気をつけたいのは、1500ppm以上の状態で長時間勉強し続けること です。

「教室の基準が1500ppm以下なら、1500ppmまでは問題ない」と考える人もいるかもしれません。しかし、家庭学習では、教室より部屋が狭く、窓を閉め切りやすく、1人で長時間同じ姿勢になりやすいという特徴があります。

そのため、集中しやすさを重視するなら、学校基準の1500ppmを上限として見るより、1000ppm前後を換気の合図 として使うほうが実践的です。

ただし、CO2モニターの数値には誤差があります。家庭用の測定器では、絶対値を細かく気にしすぎるより、次のような変化を見るほうが役立ちます。

• 勉強を始めて何分で1000ppmを超えるか
• 換気すると何分で下がるか
• エアコン使用中に上がりやすいか
• 1人と2人でどれくらい違うか
• 夜と昼で上がり方が違うか

数値は「完璧な正解」ではなく、換気タイミングをつかむための道具として使いましょう。

5. 換気は何分ごとにすればよいのか

勉強部屋の換気は、30〜60分に1回、3〜5分程度 を目安にすると続けやすいです。

ただし、人数や部屋の広さによって必要な換気量は変わります。

換気で大切なのは、空気の入口と出口を作ること です。

窓を一つだけ少し開けるより、窓とドア、または対角線上の窓を開けたほうが、空気は入れ替わりやすくなります。換気扇がある場合は、窓を少し開けたうえで換気扇を使うと、空気の流れを作りやすくなります。

勉強と組み合わせるなら、次のようなパターンがおすすめです。

換気は、集中を切る行為ではありません。むしろ、集中を回復させるための休憩として使えます。

「休憩するとスマホを見てしまう」という人は、休憩中に窓を開ける、水を飲む、立ち上がる、軽く肩を回すだけにすると、勉強へ戻りやすくなります。

6. 勉強部屋の温度は何度が集中しやすいのか

勉強部屋の温度は、暑すぎても寒すぎても集中を妨げます。

日本の学校環境衛生基準では、教室等の温度は 18℃以上28℃以下が望ましい とされています。文部科学省 学校環境衛生基準

また、事務所衛生基準規則では、空気調和設備を設けている場合、室温は 18℃以上28℃以下、相対湿度は 40％以上70％以下 になるよう努めることとされています。環境省のCOOLBIZ解説でも、この基準が紹介されています。環境省 COOLBIZ 適切な室温管理

家庭の勉強部屋では、次のように考えると調整しやすくなります。

「28℃」は冷房の設定温度ではなく、実際の室温の目安です。環境省も、28℃はあくまで目安であり、外気温、湿度、建物の状況、体調を考慮する必要があると説明しています。環境省 熱中症予防資料

勉強中に眠くなりやすい人は、部屋が少し暖かすぎる可能性があります。特に冬の暖房中は、室温が上がり、CO2も上がり、湿度が下がりやすくなります。

迷ったら、次のように調整してみてください。

• 眠いとき：少し涼しくする、換気する
• 手が冷えるとき：室温を上げるより、手元や足元を温める
• 長文読解や計算問題：暑すぎない室温にする
• リスニングや英会話：寒すぎず、発声しやすい温度にする
• 夜の勉強：暖房を強くしすぎない

室温は「我慢できるか」ではなく、頭が働きやすいか で考えるのがおすすめです。

7. 勉強部屋の湿度は40〜60％が目安

湿度は、集中力に直接関係なさそうに見えますが、実際には体感の快適さに大きく影響します。

湿度が低すぎると、目やのどが乾きやすくなります。冬に暖房を使うと、室温は上がっても相対湿度は下がりやすく、長時間の勉強で不快感が出ることがあります。

一方で、湿度が高すぎると、蒸し暑さ、カビ、ダニ、においの原因になりやすくなります。梅雨や夏に「温度はそこまで高くないのにだるい」と感じる場合は、湿度が高すぎる可能性があります。

室内湿度については、古くから40〜60％程度が健康上の悪影響を抑えやすい範囲として示されてきました。Arundelらのレビューでは、室内相対湿度を40〜60％に保つことで、多くの間接的な健康影響を最小化できるとされています。Indoor relative humidity and health

勉強部屋では、次のように考えると実用的です。

加湿器を使う場合は、湿度を上げすぎないことも重要です。湿度が高すぎると、窓際や家具の裏に結露が起き、カビの原因になります。

湿度管理は、勉強効率だけでなく、部屋を清潔に保つ意味でも重要です。

8. 夏・冬・梅雨で変わる勉強部屋の整え方

勉強部屋の環境づくりは、季節によって注意点が変わります。

同じ「集中できない」でも、夏は暑さと湿度、冬はCO2と乾燥、梅雨は高湿度が原因になりやすいです。

夏の勉強部屋では、室温だけでなく湿度が重要です。室温が27℃でも、湿度が70％を超えると蒸し暑く感じやすくなります。冷房をつけていても、長時間閉め切るとCO2は上がるため、短時間の換気を入れましょう。

冬の勉強部屋では、暖房中の閉め切りに注意が必要です。部屋が暖かいと眠気が出やすく、さらにCO2が上がると頭が重く感じることがあります。寒い日は、窓を開けっぱなしにするのではなく、数分だけ強めに換気する方法がおすすめです。

梅雨の勉強部屋では、湿度対策が中心です。湿度が高いと紙の教材が湿気を含み、部屋のにおいもこもりやすくなります。除湿機やエアコンの除湿機能を使い、必要に応じて換気しましょう。

花粉の時期は、換気と花粉対策のバランスが必要です。窓を大きく長時間開けるのがつらい場合は、短時間の換気にして、空気清浄機を併用すると続けやすくなります。

9. CO2モニター・空気清浄機・エアコンの正しい使い方

勉強部屋の空気環境を整えるとき、よく使われるのがCO2モニター、空気清浄機、エアコンです。

ただし、それぞれ役割が違います。

特に誤解されやすいのは、空気清浄機とエアコンです。

一般的な空気清浄機は、ほこり、花粉、PM2.5などの粒子を減らすのに役立ちます。しかし、CO2を取り除く機器ではありません。CO2を下げるには、外気を取り入れる換気が必要です。

また、多くの家庭用エアコンは、室内の空気を冷やしたり暖めたりして循環させる機器です。外気を十分に取り入れているとは限りません。エアコンを使っていても、換気は別に考える必要があります。

CO2モニターを使う場合は、次の点を意識しましょう。

• NDIR方式など、CO2を直接測るタイプを選ぶ
• 温度・湿度も同時に見られるものが便利
• 呼気が直接当たる場所に置かない
• 窓際やエアコンの風が直撃する場所は避ける
• 数値の絶対値より、上がり方・下がり方を見る

最初の1週間だけでも、次のように記録すると自分の部屋の傾向が見えてきます。

このように記録すると、「自分の部屋では何分で空気がこもるのか」がわかります。

10. 受験生・TOEIC・資格勉強での環境づくり

勉強環境は、学習内容によって少しずつ調整すると効果的です。

受験生の場合、休日に何時間も同じ部屋で勉強することがあります。集中力が落ちたときに毎回「自分のやる気がない」と考えるのではなく、休憩、換気、水分補給をセットにしましょう。

TOEIC学習では、リスニングや長文読解の前に部屋を換気しておくのがおすすめです。眠気がある状態でリスニングを始めると、聞き逃しが増えやすくなります。

資格勉強では、仕事や学校のあとに夜勉強する人が多くなります。夜は眠気が出やすく、冬は暖房で部屋がこもりやすいため、最初に5分換気してから始めるだけでも取り組みやすくなります。

英会話学習では、声を出すためCO2が上がりやすくなります。オンライン英会話や音読をする場合は、学習後に一度換気する習慣をつけるとよいでしょう。

部屋の環境を整えたら、次に大切なのは学習を続ける仕組みです。英会話、TOEIC、資格、受験勉強を日々のルーティンにしたい場合は、完全無料で使える共益型学習プラットフォームのDailyDropsも選択肢になります。学習行動がユーザーに還元される仕組みがあり、短時間の積み上げを続けやすい設計です。

11. よくある誤解と注意点

CO2や換気については、誤解も少なくありません。

誤解1：1000ppmを超えたら危険

1000ppmは、すぐに健康被害が出る危険ラインではありません。換気を改善する目安として考えるのが適切です。NISTの解説でも、ASHRAE Standard 62.1が現在「1000ppm」というCO2上限を定めているわけではないと説明されています。NIST: Quit Blaming ASHRAE Standard 62.1 for 1000 ppm CO2

ただし、勉強部屋では「危険かどうか」だけでなく、「集中しやすいか」が重要です。1000ppmを超えたら、休憩や換気の合図として使うとよいでしょう。

誤解2：空気清浄機があれば換気しなくてよい

一般的な空気清浄機はCO2を下げる機器ではありません。ほこりや花粉には役立ちますが、CO2を下げるには換気が必要です。

誤解3：エアコンをつけていれば換気できている

多くの家庭用エアコンは、室内の空気を循環させて温度を調整します。外気を十分に取り入れているとは限らないため、エアコン使用中でも換気は必要です。

誤解4：寒い日は換気しないほうが集中できる

寒さは集中を妨げますが、閉め切り続けるとCO2が上がり、眠気やだるさにつながります。冬は長時間開けっぱなしにするのではなく、短時間で一気に換気するほうが現実的です。

誤解5：CO2だけ下げれば集中できる

CO2は大切な指標ですが、集中力はCO2だけで決まりません。睡眠、食事、スマホ、騒音、姿勢、照明、学習計画も関係します。空気環境は、集中力を支える土台の一つとして考えましょう。

12. よくある質問

Q1. 勉強中に眠くなるのは換気不足ですか？

換気不足が原因の一つになっている可能性はあります。ただし、眠気には睡眠不足、食後、疲労、暖房、学習内容への苦手意識なども関係します。閉め切った部屋で眠くなるなら、まず換気して体感が変わるか確認してみましょう。

Q2. CO2濃度が高いと眠くなるのですか？

CO2濃度だけで眠気が決まるわけではありません。ただ、CO2が高い部屋は換気不足であることが多く、室温上昇、におい、空気のこもり感も重なりやすいため、眠気や集中力低下を感じることがあります。

Q3. 勉強部屋のCO2は何ppm以下が理想ですか？

理想は800ppm前後、実用上は1000ppm未満を目指すとよいでしょう。1500ppm以上が続く場合は、長時間学習には不向きな環境になっている可能性があります。

Q4. 窓を開ければ何分でCO2は下がりますか？

部屋の広さ、窓の位置、外気、風、人数によって変わります。窓とドアを開けて空気の通り道を作れば、数分で大きく下がることもあります。CO2モニターがあると、自分の部屋で必要な換気時間がわかります。

Q5. CO2モニターなしで換気のタイミングはわかりますか？

完全にはわかりませんが、30〜60分に1回換気する、眠気や頭の重さを感じたら換気する、エアコン使用中は意識して窓を開ける、といったルールで代用できます。

Q6. エアコンをつけている部屋でも換気は必要ですか？

必要です。多くの家庭用エアコンは空気を循環させて温度を調整する機器であり、外気を十分に取り入れているとは限りません。冷暖房中でも、短時間の換気を入れましょう。

Q7. 空気清浄機でCO2は下がりますか？

一般的な空気清浄機ではCO2は下がりません。空気清浄機はほこりや花粉対策には役立ちますが、CO2を下げるには換気が必要です。

Q8. 夜の勉強で眠くならない部屋の温度は何度ですか？

個人差はありますが、暖かすぎる部屋では眠気が出やすくなります。冬なら18〜22℃前後を目安にし、寒い場合は部屋全体を上げすぎるより、足元や手元を温める方法もあります。

Q9. 子どもの勉強部屋は何分ごとに換気すべきですか？

まずは30〜60分に1回、3〜5分程度を目安にするとよいでしょう。兄弟で同じ部屋を使う場合や部屋が狭い場合は、もう少しこまめに換気するのがおすすめです。

Q10. 加湿器を使えば集中力は上がりますか？

加湿器だけで集中力が上がるとは言えません。ただし、乾燥による目やのどの不快感を減らせば、勉強を続けやすくなる可能性があります。湿度は40〜60％前後を目安にし、上げすぎないようにしましょう。

13. まとめ

勉強中に眠くなる、頭が重い、集中できない。そんなときは、やる気や睡眠だけでなく、勉強部屋の空気環境も見直してみましょう。

CO2濃度が高いからといって、すぐに危険というわけではありません。しかし、閉め切った部屋でCO2が1000ppmを超え、1500ppm以上が続くようなら、学習効率の面では改善する価値があります。

目安は次のとおりです。

集中力を上げるために、特別な道具や高価な設備が必ず必要なわけではありません。

まずは、窓を開ける。ドアを少し開ける。温湿度計を見る。30〜60分に1回、立ち上がる。眠くなる前に換気する。

こうした小さな調整だけでも、勉強の続けやすさは変わります。

学習は、努力だけでなく環境設計でも成果が変わります。空気を整え、温度と湿度を整え、続けやすい学習習慣を作る。その積み重ねが、受験、TOEIC、資格、英会話の学習を長く続ける力になります。