1. 日直で話すのがつらい人へ

日直で朝の一言を言う、号令をかける、クラスの前で短く話す。時間にすると数十秒でも、苦手な人にとっては前日から気分が重くなるほど大きな負担になります。

「何を言えばいいかわからない」 「声が震えたら笑われそう」 「みんなの視線が怖い」 「日直の日だけ学校に行きたくない」

このように感じるのは、甘えではありません。人前で注目される場面では、心拍数が上がる、声が出にくくなる、顔が赤くなる、頭が真っ白になるなどの反応が起きることがあります。

結論から言うと、日直のスピーチや朝の一言は、上手に話すことよりも、短く・安全に・最後まで終えることを目標にすれば十分です。

面白い話をする必要はありません。長く話す必要もありません。まずは「決まった型を使って、10〜20秒で終える」くらいで大丈夫です。

この記事では、日直が怖くなる理由、当日の乗り切り方、すぐ使える朝の一言の例文、先生や親への相談方法までまとめます。

2. なぜ日直の朝の一言や号令が怖くなるのか

日直が怖い理由は、「話す内容が難しいから」だけではありません。むしろ、多くの場合はクラス全員の前に立つことや注目されることが大きな不安になります。

特に次のような考えが浮かぶ人は多いです。

変なことを言ったらどうしよう
声が小さいと思われたらどうしよう
途中で止まったらどうしよう
先生に注意されたらどうしよう
友達にからかわれたらどうしよう

このような不安が強くなると、体は緊張状態になります。厚生労働省の「子どものSOSサイン」でも、不安が強い時には、筋肉の緊張、寝つきの悪さ、体の震え、呼吸の浅さ、のどが詰まる感じなどが出ることがあると説明されています。

つまり、声が震えたり、のどが詰まったりするのは、やる気がないからではありません。体が緊張している時に起きる自然な反応です。

日直が特につらくなりやすいのは、次のような特徴があるからです。

日直は「みんなの前で評価される場」ではなく、クラスの一日を始めるための係です。この考え方に変えるだけでも、少し負担を下げられます。

3. 学校の小さな不安を軽く見ない方がいい理由

日直の悩みは、大人から見ると「短い一言でしょ」と思われることがあります。しかし、本人にとっては登校しぶりや体調不良につながるほど大きなストレスになることがあります。

文部科学省の令和6年度「児童生徒の問題行動・不登校等生徒指導上の諸課題に関する調査」では、小中学校の不登校児童生徒数が過去最多水準であることが示されています。また、いじめや学校生活上の困難についても、早期発見と相談しやすい体制づくりの重要性が指摘されています。

もちろん、日直だけが不登校や学校不安の原因になるわけではありません。ただ、学校生活には本人にとって負担になりやすい場面がいくつもあります。

• 授業中に当てられる
• 国語の音読をする
• 音楽の歌テストで歌う
• 給食を時間内に食べる
• 班決めで余る
• 職員室に入って先生に話しかける
• 朝の会で日直として話す

こうした小さな不安が積み重なると、学校全体が怖く感じられることがあります。だからこそ、「たかが日直」と考えず、本人ができる形に調整することが大切です。

4. まずは目標を小さくする

日直が苦手な人ほど、「ちゃんと話さなきゃ」「面白いことを言わなきゃ」と考えてしまいがちです。しかし、その目標は高すぎます。

最初から堂々と話そうとすると、かえって緊張が強くなります。まずは次のように、目標を小さくしましょう。

大切なのは、緊張をゼロにすることではなく、緊張しても進められる形にすることです。

そのためには、自由に話そうとするより、あらかじめ決まった型を使うのがおすすめです。

基本の型はこれです。

今日は〇〇なので、〇〇に気をつけて過ごしましょう。今日もよろしくお願いします。

例：

今日は雨なので、足元に気をつけて過ごしましょう。今日もよろしくお願いします。

この型を一つ持っておくだけで、毎回ゼロから考える必要がなくなります。

5. 朝の一言で使える短い例文20選

朝の一言は、短くて大丈夫です。無理に個性的な話をする必要はありません。天気、予定、体調、提出物、季節のどれかに触れれば、自然な一言になります。

そのまま使える例文を紹介します。

不安が強い人は、最後の「今日も一日よろしくお願いします」だけでも構いません。短くても、日直の役割は果たせます。

6. 話すことがない時のスピーチネタ

「朝の一言を考えて」と言われても、毎回話すことがあるわけではありません。そんな時は、次の5つから選ぶと作りやすくなります。

迷ったら、天気か予定を選べば十分です。

例：

今日は風が強いので、登下校中に気をつけましょう。
今日は提出物があるので、まだ出していない人は確認しましょう。
今日は委員会があるので、該当する人は忘れないようにしましょう。

スピーチという言葉がつくと、立派な話をしないといけないように感じます。しかし、日直の一言は「情報共有」や「軽い声かけ」に近いものです。大げさに考えなくて大丈夫です。

7. 号令の声が出ない時のコツ

日直では、朝の一言よりも号令が怖い人もいます。

「起立」「礼」「着席」のような短い言葉でも、クラス全員が自分の声で動くと思うと緊張します。声が小さくなったり、言い出すタイミングがわからなくなったりすることもあります。

号令が怖い時は、次の3つを意識してください。

緊張している時は、息を止めてしまいやすくなります。息を止めると、声が詰まりやすくなります。号令の直前に小さく息を吐くだけでも、声が出やすくなります。

また、全員の顔を見る必要はありません。黒板の文字や教室の後ろの壁を見るだけでも、正面を向いているように見えます。

声が小さくなっても、先生や周りの人が流れを助けてくれることが多いです。号令は一人で完璧に仕切るものではなく、クラス全体で動くための合図です。

8. 前日までにやっておくと楽になる準備

日直が怖い人は、当日の朝に考える量を減らすことが大切です。前日までに準備しておくと、不安を少し軽くできます。

おすすめの準備は次の通りです。

ここで大事なのは、練習しすぎないことです。何十回も練習すると、「間違えたら終わり」という気持ちが強くなることがあります。

おすすめは、次のように決めておくことです。

明日はこの文を読む。忘れたら短い文にする。声が震えても最後まで言えたらOK。

勉強でもスピーチでも、本番で考える量が多いほど不安になりやすくなります。英単語や資格学習でも、毎回気合いで覚えるより、短い行動を積み上げる仕組みがある方が続きやすいです。完全無料で使える共益型の学習プラットフォームであるDailyDropsのように、小さな学習行動を積み重ねられる場所を使うのも、毎日の負担を減らす選択肢の一つです。

9. 当日の朝にできる緊張対策

当日の朝は、「緊張しないようにしよう」と考えすぎると、逆に緊張が強くなることがあります。緊張を消そうとするより、体を少し落ち着かせる行動を入れましょう。

教室でもできる方法は次の3つです。

心の中で、次のように言ってみるのもおすすめです。

今は緊張しているだけ。危険なことが起きているわけではない。短く読めば終わる。

直前に内容を変えるのは避けましょう。急に長い文にすると、言い間違いが怖くなります。当日は、決めた短い文をそのまま読む方が安全です。

10. 声が震えた時の考え方

日直で一番怖いのは、「声が震えたらどうしよう」という不安かもしれません。

でも、声が震えたからといって、それだけで大きな失敗ではありません。周りの人は、自分が思っているほど細かく覚えていないことが多いです。

自分では「変だった」「絶対に気づかれた」と感じても、周りは次の授業、友達との会話、眠気、提出物など、別のことを考えている場合もあります。

声が震えた時は、次の言葉を思い出してください。

震えても読めばいい。
小さくても最後まで言えばいい。
今日の目標は上手さではなく終了。
声の震えは失敗ではなく、緊張の反応。

途中で焦ったら、少しだけ読むスピードを落としましょう。早口になると息が足りなくなり、さらに声が震えやすくなります。

一文ごとに軽く息を吐くようにすると、最後まで読みやすくなります。

11. 先生に相談する時の例文

日直の一言が原因で学校に行きたくないほどつらい場合は、一人で抱え込まない方がいいです。先生に相談すれば、短くする、メモを見て読む、号令だけにする、別の形にするなどの調整ができる可能性があります。

相談する時は、「嫌です」だけで終わらせるより、何に困っていて、どうすればできそうかを伝えると話が進みやすくなります。

先生に直接言いにくい場合は、メモで渡しても構いません。

例：

日直の朝の一言がとても不安です。声が出なくなったり、頭が真っ白になったりします。短い文をメモで読んでもいいか相談したいです。

このように書けば、口で言うのが苦手でも気持ちを伝えやすくなります。

12. 親に相談したい時の伝え方

日直の悩みを親に話すのが恥ずかしい人もいると思います。「そんなことで？」と言われそうで不安になるかもしれません。

でも、学校に行きたくないほどつらいなら、早めに伝えた方がいいです。

親に話す時は、次のように言うと伝わりやすくなります。

大事なのは、「日直が嫌」だけでなく、どれくらいつらいのかを伝えることです。

「前日から眠れない」「朝にお腹が痛くなる」「学校を休みたくなる」など、体や行動に出ていることを具体的に言うと、深刻さが伝わりやすくなります。

13. 子どもが日直を嫌がる時に保護者ができること

保護者の立場の場合、まず避けたいのは「それくらい大丈夫」「みんなやっている」とすぐに励ますことです。

もちろん、励ましたくなる気持ちは自然です。しかし、本人が本当に困っている時にそう言われると、「わかってもらえなかった」と感じて、相談しにくくなることがあります。

まずは、次のように受け止めるのがおすすめです。

そんなに不安だったんだね。
どの場面が一番怖い？
どういう形ならできそう？
先生に相談する方法を一緒に考えよう。

保護者が確認したいポイントは次の通りです。

日直だけでなく、授業、友人関係、給食、登校前の体調などにも不安が広がっている場合は、担任、養護教諭、スクールカウンセラーなどに相談することを検討してください。

14. よくある誤解と注意点

日直の悩みには、誤解されやすい点があります。

誤解1：慣れれば必ず平気になる

慣れで楽になる人もいますが、全員が自然に平気になるわけではありません。不安が強い場合、ただ回数を増やすだけではつらさが増えることもあります。大切なのは、少しずつ安全な形で経験することです。

誤解2：声が小さいのはやる気がないから

声が小さいのは、やる気の問題とは限りません。緊張でのどや胸が固まり、声が出にくくなることがあります。

誤解3：面白い話をしないといけない

朝の一言に面白さは必要ありません。天気、予定、体調、提出物など、普通の内容で十分です。

誤解4：相談するとわがままだと思われる

本当に困っていることを相談するのは、わがままではありません。学校生活に支障が出るほど不安が強いなら、調整を相談する価値があります。

注意したいのは、日直の不安が生活全体に広がっている場合です。

• 前日から眠れない
• 朝になると腹痛や吐き気が出る
• 日直の日だけ学校を休みたくなる
• 何日も前からそのことばかり考える
• 終わった後も何度も思い出して苦しくなる
• 自分を強く責めてしまう

このような状態が続く場合は、担任、保護者、養護教諭、スクールカウンセラーなど、身近な大人に相談してください。

15. FAQ

Q. 朝の一言は何秒くらいでいいですか？

10〜20秒くらいで十分です。長く話すより、短くわかりやすく終える方が安心です。

Q. メモを見ながら読んでもいいですか？

多くの場合、問題ありません。不安なら事前に先生へ「メモを見ながら読んでもいいですか」と聞いておくと安心です。

Q. 日直のスピーチで話すことがありません。

天気、予定、提出物、体調、季節のどれかを選びましょう。「今日は雨なので、足元に気をつけましょう」のような短い文で十分です。

Q. 号令の声が出ない時はどうすればいいですか？

最初から大きな声を出そうとせず、最初の一音だけ出すことを目標にしましょう。息を軽く吐いてから言うと、声が出やすくなります。

Q. 声が震えたら笑われそうで怖いです。

声が震えるのは緊張した時の自然な反応です。震えを止めようとするより、震えても最後まで読むことを目標にしましょう。

Q. 日直の日だけ学校に行きたくありません。

その状態は軽く見ない方がいいです。短い文にする、メモを読む、先生に近くでサポートしてもらうなど、調整できる可能性があります。早めに大人へ相談しましょう。

Q. 親に言うのが恥ずかしいです。

「日直が嫌」だけでなく、「前日から眠れない」「朝にお腹が痛くなる」など、体に出ていることを伝えるとわかってもらいやすくなります。

16. まとめ

日直の朝の一言や号令が苦手でも、それは甘えではありません。人前で注目される場面では、声が震える、頭が真っ白になる、のどが詰まるなどの反応が起きることがあります。

大切なのは、いきなり堂々と話そうとしないことです。

まずは、次の3つだけ意識してみてください。

日直は、あなたの価値を試す場ではありません。うまく話せるかどうかで、人としての評価が決まるわけでもありません。

声が震えても、紙を見ても、短くても大丈夫です。今日の目標は、完璧に話すことではなく、無理のない形で終えることです。

小さく準備して、小さく乗り切る。その積み重ねで、少しずつ「前よりは大丈夫かも」と思える場面が増えていきます。