授業中の音読や本読みで当てられると、声が震える。心臓が速くなり、息の吸い方が分からなくなる。文字は見えているのに、頭に入らない。読み始める前から泣きそうになる。

このような反応は、単なる「甘え」や「気にしすぎ」ではありません。人前で読まなければならない場面に対して、体が強い緊張反応を起こしている状態です。

結論から言うと、音読への不安を減らすには、次の3つを分けて考えることが大切です。

音読が苦手な人は、「文章が読めない」のではなく、人前で読む状況に体が反応しすぎていることがあります。だからこそ、ただ「もっと練習しよう」と頑張るだけでは不十分です。

この記事では、授業中に声が震える原因、当てられた瞬間の対処法、先生への相談の仕方、家でできる練習法、相談が必要な目安まで整理します。

1. 音読や本読みが怖くなるのは自然な反応

国語の授業で行われる音読は、文章を声に出して読み、内容や言葉の流れを理解するための学習活動です。文部科学省の学習指導要領でも、国語では文章の内容や場面の様子が伝わるように音読することが重視されています。

参考：文部科学省「小学校学習指導要領 国語」

しかし、授業中の音読には「読む」以外の負担が重なります。

• クラス全員に聞かれる
• 読み間違えると目立つ
• 声の大きさを注意されそう
• どこで当てられるか分からない
• 以前の失敗を思い出す
• 友達に変に思われそう

つまり、教科書を読む力だけでなく、人前で評価される不安が同時にかかっているのです。

アメリカ国立精神衛生研究所（NIMH）は、社交不安について、人前で話す、授業で発表する、人から見られる場面で強い不安が出ることがあると説明しています。症状として、震え、動悸、発汗、頭が真っ白になる、声が出にくくなるなども挙げられています。

参考：NIMH「Social Anxiety Disorder」

もちろん、音読が怖いからといって、すぐに病気だと決めつける必要はありません。ただ、声が震える、泣きそうになる、息苦しくなるといった反応は、体の緊張として実際に起こり得るものです。

「こんなことで怖がるなんて変」と責める必要はありません。

2. 声が震える・泣きそうになる主な原因

音読で声が震える原因は、1つではありません。いくつかの不安が重なって起こります。

特に多いのが、呼吸が浅くなることです。

緊張すると、体は危険に備えるモードになります。心拍数が上がり、筋肉がこわばり、呼吸が浅くなります。その状態で読み始めると、声を支える息が足りなくなり、声が震えやすくなります。

また、「震えたらどうしよう」と考えるほど、自分の声に意識が向きます。すると、文章の内容ではなく、声の揺れ、息苦しさ、周囲の反応ばかりを確認してしまいます。

この流れが続くと、次のような悪循環になります。

ここで大切なのは、声の震えを完全に消そうとしないことです。

最初の目標は、震えないことではなく、震えても読み終えることです。これだけで、次の授業への怖さは少しずつ変わります。

3. 「音読が苦手＝国語が苦手」ではない

音読が怖い人は、「自分は国語ができない」と思い込みやすいです。しかし、音読の苦手さと国語力は同じではありません。

たとえば、次のような人もいます。

• 黙読なら内容を理解できる
• 漢字テストはできる
• ワークや問題集は解ける
• 作文は苦手ではない
• でも教室で読むと声が震える

この場合、問題は「読む力」だけではありません。人前で声を出すこと、間違いが見えること、周囲の反応を感じることが大きな負担になっています。

国語の力には、読む、書く、聞く、話す、要約する、考える、表現するなど、さまざまな要素があります。音読だけで自分の国語力を決めつける必要はありません。

ただし、音読の不安が強いと、授業に集中しにくくなります。順番が近づくたびに「次は自分かも」と考えていると、先生の説明や友達の読みを聞く余裕がなくなるからです。

だからこそ、音読の不安は「我慢するもの」ではなく、学びやすくするために対策してよいものです。

4. 明日の授業が怖いときに今日できる準備

「明日、国語がある」「また本読みで当てられそう」と思うと、前日から不安になることがあります。

その場合、長時間の練習をするより、不安を減らすための準備に絞るのがおすすめです。

全部を完璧に読む必要はありません。むしろ、完璧を目指すほど緊張が強くなることがあります。

前日にやるなら、次のような小さな準備で十分です。

大切なのは、音読を「本番一発勝負」にしないことです。少しでも予測できる部分を増やすと、体の緊張は下がりやすくなります。

5. 当てられた瞬間にできる対処法

授業中に急に当てられたときは、頭の中でいろいろ考える余裕がありません。だからこそ、やることを少なくしておくのが大切です。

おすすめは、次の3ステップです。

緊張しているときは、息を吸おうとしても浅くなりやすいです。先に少し吐くと、自然に吸いやすくなります。

読み始める前に、心の中でこう考えてください。

途中で詰まったときは、焦って最初から読み直す必要はありません。次のように戻れば大丈夫です。

「少し待ってください」は、言ってよい言葉です。音読はスピード競争ではありません。

6. 「みんなは気にしていない」で楽になれない理由

音読の悩みを話すと、「誰もそんなに気にしていないよ」と言われることがあります。

確かに、周りの人は自分が思うほど覚えていないことも多いです。しかし、不安が強い人にとっては、その言葉だけで楽になるとは限りません。

なぜなら、怖いのは理屈ではなく、体の反応だからです。

• 頭では大丈夫だと分かっている
• でも順番が来ると心臓が速くなる
• 声が震える感覚が怖い
• 一度失敗すると次も思い出してしまう

この状態では、「気にしないようにしよう」と思うほど、逆に意識してしまうことがあります。

大切なのは、無理に不安を消そうとすることではありません。次のように、行動の目標を小さくすることです。

不安があっても、行動を小さくすれば参加しやすくなります。

7. 先生に相談するときの言い方

音読がつらいときは、先生に相談してもかまいません。これは逃げではなく、授業に参加しやすくするための相談です。

ただし、「音読が嫌です」だけだと、先生は何に困っているのか分かりにくいことがあります。できるだけ具体的に伝えるのがポイントです。

言い出しにくい場合は、メモで渡しても大丈夫です。

国語の音読で当てられると、緊張して声が震えたり、息苦しくなったりします。読めないわけではないのですが、急に当たると不安が強くなります。最初は短い部分にしてもらう、読む場所を少し前に教えてもらうなど、相談できると助かります。

先生にお願いできる配慮には、次のようなものがあります。

すべてが通るとは限りませんが、相談することで状況が変わることはあります。

8. 音読が怖いのは社交不安障害なのか

音読で強い不安が出ると、「これは社交不安障害なのかな」「病院に行くべきなのかな」と心配になる人もいます。

まず、音読が怖いだけで病気だと決めつける必要はありません。多くの人は、人前で話す、発表する、読まされる場面で緊張します。

ただし、次のような状態が続く場合は、一人で抱え込まない方がよいです。

相談先は、いきなり病院でなくてもかまいません。

「音読くらいで相談していいのかな」と思わなくて大丈夫です。本人にとってつらさが強いなら、それは相談してよい悩みです。

9. 家でできる練習法

家での練習は、長時間やる必要はありません。むしろ、短く、負担を軽くして続けるほうが現実的です。

おすすめは、次の順番です。

いきなり教室と同じ状態を作る必要はありません。不安が強い人ほど、段階を細かくすることが大切です。

録音は最初は抵抗があるかもしれません。しかし、自分で聞いてみると「思ったほど変ではなかった」と気づくことがあります。

人は緊張していると、自分の声を実際より悪く評価しがちです。自分では大きく震えているように感じても、周りにはそこまで伝わっていない場合もあります。

練習の目標は、次のように小さくしてください。

小さな成功が増えると、音読に対する体の反応も少しずつ変わっていきます。

10. 読むことへの抵抗感を下げる学習習慣

音読への不安を減らすには、緊張対策だけでなく、文章に触れる回数を増やすことも役立ちます。

特に、次の力があると本読みの負担は下がります。

読む練習は、必ず教科書だけでなくてもかまいません。短い文章、英単語の例文、資格学習の解説、ニュースの短文などでも、「毎日少し読む」経験は積み重なります。

短い学習を続けたい人は、完全無料で使える共益型学習プラットフォームのDailyDropsを選択肢の一つにしてもよいでしょう。英会話、TOEIC、資格、受験勉強などを自分のペースで進められ、学習行動がユーザーに還元される仕組みになっています。

音読の不安を減らすうえで大切なのは、「人前でうまく読む練習」だけではありません。まずは短い文章に触れる回数を増やし、読むこと自体への抵抗感を下げることです。

11. よくある質問

Q. 音読で声が震えるのは変ですか？

変ではありません。人前で読んだり話したりする場面では、緊張で声が震えることがあります。特に、急に当てられる、聞かれる、間違いが目立つと感じる場面では、体が強く反応しやすくなります。

Q. 音読で泣きそうになるのは甘えですか？

甘えではありません。強い緊張で涙が出そうになる人もいます。泣きそうになるほどつらい場合は、先生や保健室の先生、家族に相談して、当て方や読む量を調整できないか話してみましょう。

Q. 本読みで当てられるのが怖いとき、休んでもいいですか？

体調が悪いほど不安が強い日は、無理をしない判断も必要です。ただし、毎回一人で抱え込むと不安が続きやすいので、「短い文なら読む」「事前に読む場所を教えてもらう」など、参加しやすい方法を相談するのがおすすめです。

Q. 先生に音読を飛ばしてほしいと言ってもいいですか？

相談しても大丈夫です。ただし、「全部やりたくない」だけでなく、「今は声が震えてつらいので、短い文からにしたい」「今日は体調が悪いので飛ばしてほしい」のように伝えると、先生も対応しやすくなります。

Q. 練習すれば必ず平気になりますか？

練習で楽になる人はいますが、無理な練習は逆効果になることもあります。いきなり長文を読むのではなく、一文、小声、録音、家族の前など、段階を細かくすることが大切です。

Q. 声が小さいと言われます。大きくしないとだめですか？

最初から大きな声を目指さなくて大丈夫です。まずは、息を止めずに読むこと、句読点で休むこと、最後まで読み切ることを優先しましょう。声の大きさは、その後で少しずつ調整できます。

Q. みんなに笑われたらどうすればいいですか？

少しの反応なら、周りは深く考えていないこともあります。ただし、からかい、悪口、まねをするような行為がある場合は別です。あなたが我慢する問題ではないので、先生や家族に相談してください。

12. まとめ

授業中の音読や本読みが怖いのは、文章が読めないからとは限りません。人前で評価される不安、声が震える体の反応、過去の失敗記憶、急に当てられる緊張が重なっていることがあります。

まずは、次の3つから始めてみてください。

声が震えても、少し詰まっても、最後まで読めたなら前進です。音読は、完璧な声を出すための時間ではありません。文章を理解し、自分のペースで学ぶための活動です。

怖さをゼロにしようとしなくて大丈夫です。まずは「一文だけ読めた」「相談できた」「前より少し楽だった」という小さな成功を増やしていきましょう。