水泳の時間が近づくと、朝から気が重くなる。体調が悪いのに先生へ言い出せない。水着になるのが恥ずかしくて、学校に行く前から不安になる。

そんな状態なら、まず大切なのは無理に黙って我慢しないことです。

結論から言うと、頭痛・腹痛・吐き気・めまい・強い不安・月経痛・けが・皮膚トラブルなどがある場合、水に入る前に先生や保健室へ伝えるべきです。水泳は普通の体育と違い、水の中で行う授業なので、体調や心理状態によっては危険が大きくなることがあります。

ただし、「休みたいです」だけだと、先生に理由が伝わらず、サボりと誤解されることもあります。大事なのは、嘘の言い訳を作ることではなく、今の状態と希望する対応を短く伝えることです。

たとえば、次のように言えれば十分です。

• 「今日は体調が悪く、水に入るのが不安です。見学してもいいですか」
• 「お腹が痛いので、保健室に相談したいです」
• 「水泳が怖くて、できる範囲から参加したいです」
• 「体のことで不安があるので、個別に話してもいいですか」

この記事では、体調不良・不安・水着の恥ずかしさ・生理・泳げない怖さなど、状況別に伝え方を整理します。

1. まず体調と安全を優先して考える

水泳は、体調が悪い日に無理をすると危険が大きくなりやすい授業です。

文部科学省の水泳指導に関する資料でも、水泳は水温・気温・児童生徒の健康状態などによって事故につながる可能性があるため、事前の健康観察や安全管理が重要とされています。参考：文部科学省 水泳指導の手引

つまり、水泳は「嫌でも気合いで入ればいい」という活動ではありません。
安全に参加できる状態かどうかを確認する必要があります。

まず、次の表を目安にしてください。

大切なのは、「休むか、我慢するか」の二択にしないことです。

水泳では、次のような選択肢があります。

• 見学する
• 保健室で相談する
• 浅い場所だけ参加する
• 顔をつけない練習にする
• 記録係や補助に回る
• 先生に個別で相談する
• 保護者から連絡してもらう

その日の状態に合わせて、無理のない方法を選んでよいのです。

2. 言えない理由は甘えだけではない

水泳がつらい理由は、人によって違います。

泳げないことが怖い人もいれば、水着になることが苦痛な人もいます。月経中で体調が悪い人、皮膚や体型の悩みがある人、過去に水で怖い思いをした人もいるでしょう。

周りから見ると「ただの体育」に見えても、本人の中ではかなり大きなストレスになっている場合があります。

特に学校では、「みんなと違う行動をすること」そのものが不安になりやすいです。

だから、言い出せないからといって、自分を責める必要はありません。
まずは、自分の悩みがどれに近いのかを整理することが大切です。

• 体調の問題なのか
• 恥ずかしさの問題なのか
• 怖さの問題なのか
• 人間関係の問題なのか
• 先生に言うこと自体が怖いのか

理由が整理できると、伝える言葉も選びやすくなります。

3. 体調不良で水泳を休みたい時の判断目安

体調が悪いときは、無理に詳しく説明しようとしなくても大丈夫です。

先生に伝えるときは、次の3つを入れると分かりやすくなります。

使いやすい例文は次の通りです。

今日は朝から頭が痛く、水に入るのが不安です。見学してもいいですか。

お腹が痛いので、今日の水泳は見学したいです。

気分が悪いので、保健室に行ってもいいですか。

体調がよくないので、先生に相談したいです。

「休みたいです」だけだと、先生は判断に迷うことがあります。
でも、「頭が痛い」「水に入るのが不安」「見学したい」と分けて伝えると、状況が伝わりやすくなります。

特に注意したい症状は次の通りです。

• めまいがある
• ふらつく
• 吐き気がある
• 強い腹痛がある
• 頭痛が続いている
• 睡眠不足でぼーっとする
• 朝食をほとんど食べていない
• 動悸や息苦しさがある

このような状態で水に入るのは不安が大きいはずです。
「大げさかな」と思っても、早めに伝えてください。

4. 先生にサボりと思われにくい伝え方

本当につらいのに、サボりだと思われるのは怖いものです。

誤解されにくくするには、次のポイントを意識しましょう。

逆に、次のような伝え方は誤解されやすいです。

• 「だるいから入りたくない」
• 「なんか無理」
• 「友達も休むから休みたい」
• 「嫌だから見学で」
• 直前まで黙っていて急に休む

もちろん、緊張してうまく言えないこともあります。
その場合は、短い言葉で十分です。

体調が悪いです。見学してもいいですか。

水に入るのが不安です。相談したいです。

みんなの前では言いにくいので、あとで話してもいいですか。

口で言いにくい場合は、メモに書いて見せる方法もあります。

口で言うのが難しいので、メモで伝えます。

この一言があるだけでも、先生は「本当に困っている」と受け取りやすくなります。

5. 親に言えない時の伝え方と連絡の例文

学校によっては、プールを見学するために保護者からの連絡が必要な場合があります。

そのため、親に言えるなら、朝のうちに伝えておくと安心です。

ただ、親に「我慢しなさい」「みんな入っているでしょ」と言われそうで、言い出せない人もいるでしょう。

その場合は、「嫌だから」だけでなく、体調や困っている状態を入れて伝えるのがポイントです。

今日プールがあるけど、朝からお腹が痛い。先生に見学したいって言ってもいい？

水に入るのが不安で、昨日からずっと気になっている。学校に一言連絡してほしい。

水着になるのがつらくて、授業の日が近づくと気分が悪くなる。どう伝えたらいいか一緒に考えてほしい。

体調が悪い日に無理して入るのが怖い。連絡帳に書いてもらえる？

保護者が学校へ伝える場合は、次のような文面が使えます。

親に詳しく言いにくい場合は、「体調のことでプールが不安」と広めに伝えてもかまいません。

それでも分かってもらえない場合は、担任、養護教諭、スクールカウンセラーなど、学校の大人に相談しても大丈夫です。

6. 水着が恥ずかしい時は個別に相談していい

水泳の悩みで多いのが、水着になることへの抵抗です。

体型、肌、毛、傷あと、胸、月経、着替え、異性の目、同性の目など、気になる理由は人によって違います。

この悩みは、周りから見ると分かりにくいため、「こんなことで相談していいのかな」と思いやすいかもしれません。

しかし、本人にとって強いストレスなら、相談してよい問題です。

先生に伝えるときは、細かい内容を全部話す必要はありません。

体のことで不安があり、水着になるのがつらいです。個別に相談してもいいですか。

着替えや水着のことで不安があります。みんなの前では言いにくいので、あとで話せますか。

水着になることに強い抵抗があります。どうしたらいいか相談したいです。

「体型が嫌」「肌を見られたくない」と具体的に言えなくても、体のことで不安があるという表現で十分です。

学校によっては、次のような対応ができる場合もあります。

• ラッシュガードの着用
• 別室での着替え
• 見学
• 保健室への相談
• 体育担当以外の先生への相談
• 保護者を通じた連絡

対応できるかどうかは学校によって違います。
でも、相談しなければ選択肢が出てこないこともあります。

7. 生理・腹痛・皮膚トラブル・けがの時の伝え方

生理中や生理痛があるとき、水泳に入るかどうかで悩む人は多いです。

先生に詳しく説明するのが恥ずかしい場合は、短く伝えれば大丈夫です。

生理で体調が悪いので、今日は見学したいです。

お腹が痛いので、水泳は見学してもいいですか。

体調のことで保健室に相談したいです。

男性の先生に言いにくい場合は、女性の先生、養護教諭、担任、保護者を通して伝える方法もあります。

皮膚トラブルやけががある場合も同じです。

• 傷がしみる
• かぶれがある
• 皮膚科で水泳を控えるよう言われた
• ばんそうこうや包帯をしている
• プール後にかゆみや赤みが悪化しやすい

このような状態なら、無理に入らず相談しましょう。

皮膚の状態が悪く、水に入ると悪化しそうです。今日は見学したいです。

けがをしていて、プールに入るのが不安です。先生に確認してもいいですか。

病院で水泳を控えるように言われています。

医師から指示がある場合は、保護者から学校に伝えてもらうとスムーズです。

8. 泳げない・水が怖い時の参加方法

泳げないことが理由で、水泳の日が怖くなる人もいます。

「みんなの前で失敗したらどうしよう」「足がつかない場所が怖い」「顔を水につけるのが無理」と感じるのは、珍しいことではありません。

この場合、いきなり全部を休むか、全部参加するかで考えると苦しくなります。
まずは、できる範囲を先生に相談しましょう。

言い方の例は次の通りです。

泳ぐのが怖くて、授業前から不安になります。できる範囲から参加したいです。

顔を水につけるのが怖いです。いきなり全部は難しいので、先生に相談したいです。

足がつかない場所が不安です。浅いところで練習してもいいですか。

この言い方なら、「やる気がない」ではなく、「困っているけれど参加する方法を探している」と伝わりやすくなります。

9. 見学中も熱中症や体調悪化に注意する

見学すれば必ず安全、というわけではありません。

屋外プールでは、水に入らなくてもプールサイドで日差しを受けたり、暑い更衣室や移動中に体調を崩したりすることがあります。

文部科学省は、プール活動や水遊びで水分補給、休憩、熱中症が疑われる症状への対応を求めています。参考：文部科学省 プール活動・水遊びの事故防止

また、日本スポーツ振興センターも、学校屋外プールにおける熱中症対策として、プールサイドや更衣室を含めた注意の必要性を示しています。参考：学校屋外プールにおける熱中症対策

見学する場合は、次の点を確認しましょう。

• 日陰で待機できるか
• 水分を持っていけるか
• 気分が悪くなったら保健室に行けるか
• 長時間、直射日光の下で待たないか
• 見学中の課題や役割があるか
• 体調が悪い時は無理に記録係などをしない

先生には次のように確認できます。

体調が悪いので、日陰で見学してもいいですか。

見学中に気分が悪くなったら、保健室に行ってもいいですか。

見学中の課題があれば教えてください。

見学は、ただ休んでいる時間ではありません。
体調を守りながら、できる範囲で授業に関わる方法です。

10. 嘘の理由で休むのをおすすめしない理由

どうしても言い出せないと、「仮病を使うしかない」と思うかもしれません。

しかし、嘘の理由で休むのはおすすめできません。

理由は3つあります。

1つ目は、後から説明が苦しくなることです。
「熱がある」と言ったのに元気に遊んでいた、「けがをした」と言ったのに次の日には忘れていた、というように矛盾が出ると、次に本当に困ったときに信じてもらいにくくなります。

2つ目は、本当の悩みが解決しないことです。
水着が恥ずかしい、泳ぐのが怖い、見られるのがつらいという問題は、嘘で一度休んでも残ります。

3つ目は、自分の不安が増えることです。
嘘をつくと、「バレたらどうしよう」という心配まで抱えることになります。

もちろん、本当の理由を全部話す必要はありません。
でも、嘘を作るより、次のような広めの表現を使うほうが安全です。

• 体調が悪いです
• 水に入るのが不安です
• 体のことで相談したいです
• 今日は見学したいです
• 保健室に相談したいです

本当の理由を細かく言えないときでも、本当から離れすぎない言い方を選びましょう。

11. 毎回つらい時は個別相談をする

1回だけ体調が悪いなら、見学で済むこともあります。

しかし、毎回のように水泳の日がつらいなら、その場しのぎではなく個別に相談したほうがよいです。

次のような状態が続く場合は、早めに大人へ伝えてください。

• 前日から眠れない
• 朝になると腹痛や吐き気が出る
• 水着のことを考えるだけで泣きたくなる
• 泳げないことが怖くて学校に行きたくない
• 友達にからかわれるのが怖い
• 見学しても強いストレスがある
• プールの時期だけ学校がつらくなる

相談先は、体育の先生だけではありません。

• 担任
• 養護教諭
• 学年の先生
• スクールカウンセラー
• 保護者
• 部活の顧問
• 信頼できる大人

伝え方は、次のような形で十分です。

水泳が毎回つらくて、学校に来る前から体調が悪くなります。どうしたらいいか相談したいです。

水着になることが強いストレスです。個別に対応できる方法があるか相談したいです。

水泳が怖くて、普通に参加するのが難しいです。できる範囲を一緒に考えてほしいです。

何度も休みたいと思うなら、「自分が弱いから」と責めるより、なぜ毎回つらくなるのかを一緒に整理してもらうことが大切です。

12. 成績が不安な時の考え方

見学すると、「体育の成績に響くのでは」と不安になる人もいます。

成績の付け方は学校や先生によって違うため、断定はできません。
ただし、体調不良や事情がある場合は、黙って休むよりも、理由を伝えて見学や代替課題について確認したほうが安心です。

先生に聞くなら、次のように言えます。

見学した場合、記録や課題など、やっておくことはありますか。

体調の都合で入れない日があります。成績に関わることでできることがあれば教えてください。

できる範囲で参加したいので、どうすればいいか相談したいです。

見学中にできることとしては、次のようなものがあります。

• 授業内容を記録する
• タイムを測る
• 先生の指示をメモする
• 安全確認の補助をする
• 後で感想や振り返りを書く

もちろん、体調が悪いときは無理に作業をする必要はありません。
ただ、できる範囲で関わる姿勢を見せると、先生にも状況が伝わりやすくなります。

13. プールの日に勉強が進まない時の対処法

水泳のある日は、体力だけでなく気持ちも疲れやすいです。

暑さ、更衣、授業後のだるさ、不安、友達の目などが重なると、帰宅後に勉強する気力が残らないこともあります。

そんな日は、長時間の勉強を無理に詰め込むより、短い学習に切り替えるほうが現実的です。

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プールの日は、勉強も生活も完璧にしようとしなくて大丈夫です。
最低限の復習に切り替えるだけでも、学習を止めない工夫になります。

14. よくある質問

Q. 水泳の授業を見学する理由は何と言えばいいですか？

体調不良なら「頭が痛いので見学したいです」「お腹が痛いので水に入るのが不安です」で大丈夫です。不安や恥ずかしさが理由なら、「水泳のことで不安があるので個別に相談したいです」と伝えるとよいでしょう。

Q. 生理以外でも見学していい理由はありますか？

あります。頭痛、腹痛、吐き気、めまい、けが、皮膚トラブル、強い不安、水が怖いなども相談すべき理由になります。大切なのは、黙って我慢せず、先生や保健室に伝えることです。

Q. 水着が恥ずかしいだけで相談してもいいですか？

相談して大丈夫です。本人にとって強いストレスなら、無視しなくてよい悩みです。「体のことで不安があり、水着になるのがつらいです」と伝えれば、細かい内容を最初から全部話す必要はありません。

Q. プールを休むと成績に響きますか？

学校や先生によって異なります。心配な場合は、「見学中にやることはありますか」「代わりにできる課題はありますか」と聞きましょう。無断で休むより、理由を伝えて相談するほうが安心です。

Q. 親に何と説明すればいいですか？

「嫌だから」だけでなく、「朝からお腹が痛い」「水に入るのが不安」「水着になるのがつらい」など、困っている状態を具体的に伝えると分かってもらいやすくなります。

Q. 先生が怖くて直接言えない時はどうすればいいですか？

メモに書いて渡す、担任に先に言う、保健室で相談する、親から連絡してもらうなどの方法があります。「みんなの前では言いにくいので、あとで話してもいいですか」と言うだけでも十分です。

Q. 毎回休みたい場合はどうすればいいですか？

毎回つらいなら、その場だけの見学ではなく個別相談が必要です。体育の先生、担任、養護教諭、スクールカウンセラー、保護者などに「毎回つらくなる」と伝え、できる範囲の参加方法を一緒に考えてもらいましょう。

Q. 嘘の理由を言って休んでもいいですか？

おすすめしません。嘘は後から矛盾しやすく、本当に困ったときに信じてもらいにくくなります。詳しく言えない場合でも、「体調が悪い」「水に入るのが不安」「体のことで相談したい」など、本当から離れすぎない表現を選びましょう。

15. 無理に我慢せず、短く正直に伝えよう

水泳がつらい理由は、人によって違います。

体調不良、月経、けが、皮膚トラブル、泳げない怖さ、水着への抵抗、友達の目、先生への言いにくさ。どれも、本人にとっては現実的な悩みです。

大切なのは、黙って我慢し続けることではありません。
また、嘘の理由を作ってその場だけ逃げることでもありません。

まずは、次のどれか一つを言えれば十分です。

• 「今日は体調が悪いので見学したいです」
• 「水に入るのが不安です」
• 「体のことで個別に相談したいです」
• 「保健室に行ってもいいですか」
• 「できる範囲で参加したいです」

短い一言でも、伝えれば状況は動きます。

水泳は、安全と体調があってこそ参加できる授業です。
「みんなが入っているから」と自分を追い込みすぎず、今の状態を先生や親に伝えることから始めてみてください。