給食でおかわりしたいのに、周りの目が気になって行けない。そんな気持ちは、決して珍しいものではありません。

結論から言うと、給食でおかわりしたくなること自体は自然なことです。成長期は日によってお腹の空き方が変わりますし、体育があった日、朝ごはんが少なかった日、好きな献立の日は、いつもより食べたくなることがあります。

ただし、学校の教室では「食べる量」が意外と目立ちます。

• 友達に見られそう
• 「また食べるの？」と言われそう
• 女子なのに、男子なのに、と思われそう
• 太っていると思われたくない
• 食いしん坊だとからかわれそう
• 自分だけ目立つのが嫌

このような不安があると、お腹は空いているのに動けなくなってしまいます。

この記事では、給食のおかわりをためらってしまう理由、女子・男子で変に思われる不安、からかわれた時の返し方、先生や親に相談した方がいいケースまで整理します。

1. 給食でおかわりしたくなるのは変ではない

まず知っておきたいのは、給食は「全員が同じ量で満腹になる食事」ではないということです。

学校給食には栄養の基準がありますが、それは一人ひとりの空腹感を完全に当てるものではありません。文部科学省は、学校給食摂取基準について、児童生徒の1人1回当たりの全国的な平均値を示したものと説明しています。また、実際の運用では、地域の実情や児童生徒の健康状態、生活活動などに配慮して弾力的に扱うことが求められています。

参考：学校給食実施基準の一部改正について｜文部科学省

つまり、給食の量は「平均的な目安」であって、あなたのその日の空腹を完全に測ったものではありません。

たとえば、次のような日はお腹が空きやすくなります。

「今日は足りないな」と感じることは、体が出している普通のサインです。

もちろん、クラスのルール、アレルギー対応、配膳量の都合はあります。けれど、食べたいと思う気持ちそのものを恥ずかしがる必要はありません。

2. 恥ずかしさの正体は「食欲」より「見られること」

おかわりが恥ずかしい理由の多くは、食べること自体ではなく、人に見られることにあります。

教室でおかわりする時は、次のような動きが発生します。

• 席を立つ
• 配膳台の前に行く
• 余っているものを取る
• 周りの視線が少し集まる
• 誰がおかわりしたか分かる

たったこれだけでも、人の目が気になる人にとっては大きなハードルです。

特に小学生・中学生・高校生の時期は、友達からどう見られるかを強く意識しやすい時期です。

「変に思われたくない」 「からかわれたくない」 「食べる量で性格まで決められたくない」 「自分だけ目立ちたくない」

こう感じるのは自然です。

大人から見ると「気にしなくていい」と思えることでも、学校生活の中では大きな問題に感じることがあります。毎日同じ教室で過ごすからこそ、一度からかわれると次の日からも気まずくなるかもしれない、と考えてしまうのです。

そのため、おかわりをためらう人は「食欲が変」なのではありません。

多くの場合、人前で行動することへの緊張や、友達に何か言われる不安が強いだけです。

3. なぜ今この悩みを軽く見ない方がいいのか

給食は、多くの子どもにとって毎日の生活に関わるものです。

文部科学省の「学校給食に関する実態調査の結果」によると、令和5年5月1日時点で、国公私立の小学校・中学校などを含む学校給食の実施率は96.1％とされています。小学校では児童数ベースで99.3％、中学校では生徒数ベースで91.7％が給食を実施しています。

参考：学校給食に関する実態調査の結果について｜文部科学省

つまり、給食での「食べる量」「残す」「おかわりする」「食べるのが遅い」といった悩みは、一部の人だけの話ではありません。多くの子どもが日常的に経験しうるテーマです。

さらに、学校給食は単なる昼食ではなく、食育の場でもあります。栄養バランス、食文化、食事のマナー、食べ物への感謝などを学ぶ時間でもあります。

しかし、実際の教室では、理想どおりに穏やかな時間になるとは限りません。

• 食べる量を見られる
• 残すと注意される
• 食べるのが遅いと焦る
• おかわりするとからかわれる
• 好き嫌いを言いにくい

こうした小さなストレスが積み重なると、給食の時間そのものが苦手になることがあります。

特に「おかわりしたいのに恥ずかしくて我慢する」状態が続くと、次のような影響が出ることもあります。

• 午後の授業で集中しにくい
• 空腹でイライラする
• 食べることに罪悪感を持つ
• 周りの目を気にしすぎる
• 自分の体の感覚を無視しやすくなる

だからこそ、「おかわりが恥ずかしい」という悩みは、単なる気にしすぎとして片づけなくていいのです。

4. 女子がおかわりするのは変？男子だけがするもの？

給食のおかわりで特に多い不安が、性別に関するものです。

たとえば、次のように感じる人がいます。

• 女子なのにおかわりしたら変かな
• 男子ばかり並んでいて行きづらい
• 女子がたくさん食べると引かれそう
• 男子なのに少食だと笑われそう
• 男子ならたくさん食べるべき、と思われそう

結論から言うと、食べる量は性別だけで決まるものではありません。

食欲は、次のような要素で変わります。

「女子だから少食であるべき」 「男子だからたくさん食べるべき」

このような考え方は、かなり雑な決めつけです。

実際には、女子でもお腹が空く日はあります。男子でもあまり食べられない日はあります。細い人がよく食べることもあれば、体が大きい人が少食の日もあります。

大切なのは、周りのイメージに合わせることではなく、自分の空腹や体調に合わせることです。

もし男子ばかりがおかわりしていて行きにくいなら、最初は少なめに取る、友達と一緒に行く、人が少ないタイミングで行くなど、目立ちにくい方法を使っても大丈夫です。

堂々とできないからダメ、ということではありません。

5. 「またおかわり？」と言われるのがつらい理由

おかわりで傷つきやすい言葉の代表が、「またおかわり？」です。

言った側は軽い冗談のつもりでも、言われた側は次のように感じることがあります。

食べすぎだと思われたのかな。

自分だけ目立っているのかな。

食いしん坊だと笑われているのかな。

体型のことを言われているのかな。

特につらいのは、食欲を性格や見た目と結びつけられることです。

お腹が空いているだけなのに、「欲張り」「いやしい」「太りそう」といった意味に受け取られると、給食の時間が怖くなってしまいます。

ここで大切なのは、事実と勝手な解釈を分けることです。

おかわりは、ただの行動です。

そこに「恥ずかしい人」「変な人」「食べすぎの人」という意味を勝手につける必要はありません。

もし周りがそういう言い方をしてくるなら、問題はあなたの食欲ではなく、相手のからかい方にあります。

6. からかわれた時の返し方

からかわれた時に、毎回強く言い返す必要はありません。

むしろ、短く返して終わらせる方が楽なこともあります。

使いやすい返し方を、強さ別に整理します。

ポイントは、長く説明しすぎないことです。

からかう人は、こちらが慌てたり恥ずかしがったりすると、さらに反応を見たがることがあります。だから、短く、落ち着いて、話を終わらせるのが効果的です。

特に使いやすいのは、次の一言です。

お腹空いてるから食べるだけだよ。

この言い方なら、言い訳っぽくなりすぎず、相手を攻撃する感じも少なく、会話を終わらせやすいです。

もし何度も同じことを言われるなら、少しはっきり伝えてもかまいません。

食べる量のことを毎回言われるのは嫌だから、やめて。

これでやめてくれる人もいます。

それでも続く場合は、自分だけで解決しようとしなくて大丈夫です。先生や親に相談していい段階です。

7. おかわりしたいけど行けない時の対処法

「気にしなくていい」と言われても、すぐに気にしなくなるのは難しいものです。

だから、いきなり堂々とおかわりしようとしなくて大丈夫です。まずは、恥ずかしさを小さくする方法を使いましょう。

大切なのは、目立たない工夫をしてもいいということです。

堂々とできない自分を責める必要はありません。最初は小さく始めれば十分です。

たとえば、次のような行動なら試しやすいです。

• 好きなメニューの日だけおかわりしてみる
• ほんの少しだけ取る
• 余っていることを先生が言った時だけ行く
• 友達に「一緒に行かない？」と聞く
• 配膳台に人が集まっている時を避ける
• 「少しだけください」と短く言う

また、クラスによっては、おかわりのルールが決まっていることもあります。

• 全員に配り終わってから取る
• じゃんけんで決める
• 先生が分ける
• 残りを希望者で均等に分ける
• アレルギー対応のため勝手に取らない

この場合は、クラスのルールに合わせれば大丈夫です。

「どうしていいか分からない」と感じるなら、先生に小さく確認してみましょう。

まだ残っていたら、少しおかわりしてもいいですか？

この一言だけでも、かなり行きやすくなります。

8. 先生に相談していいケース

おかわりをからかわれることが一度だけなら、自分の中で流せる場合もあります。

しかし、次のような場合は、我慢し続けない方がいいです。

• 毎日のように食べる量をからかわれる
• 体型について言われる
• 性別を理由に笑われる
• 食べるたびに見られてつらい
• 給食の時間が怖くなっている
• 空腹なのに我慢する日が続いている
• 「太る」「気持ち悪い」など傷つく言葉を言われる
• おかわりだけでなく、残すことや食べ方までからかわれる

この場合は、担任の先生、保健室の先生、スクールカウンセラー、親などに相談してかまいません。

相談する時は、感情だけでなく「何が起きているか」を短く伝えると分かってもらいやすくなります。

たとえば、次のように言えます。

給食でおかわりすると、何人かに毎回からかわれます。食べる量のことを言われるのが嫌で、最近はお腹が空いていても我慢しています。給食の時間がつらいので、少し相談したいです。

または、直接言いにくい場合は、メモに書いて渡しても大丈夫です。

給食の時に、食べる量をからかわれるのがつらいです。自分では言い返しにくいので、様子を見てもらえませんか。

「大げさかな」と思う必要はありません。

食事の時間に安心できない状態が続くなら、それは相談していいことです。文部科学省も、子どもの悩みやSOSに関する相談窓口を案内しています。

参考：子供のSOSの相談窓口｜文部科学省

学校内で相談しづらい場合は、まず家で話してから、親に先生へ伝えてもらう方法もあります。

9. 無理に我慢しなくていい理由

おかわりを我慢することが、必ず悪いわけではありません。

「今日は目立ちたくないからやめておく」 「あと少しで下校だから家で食べよう」 「そこまでお腹が空いているわけではない」

このように、自分で納得して選ぶなら問題ありません。

ただし、本当はお腹が空いているのに、からかわれるのが怖くて毎回我慢しているなら、少し考え直した方がいいです。

空腹を我慢し続けると、午後の授業に集中しづらくなることがあります。眠くなったり、イライラしたり、部活まで体力が持たなかったりすることもあります。

給食は、午後を過ごすための大切なエネルギー補給です。

おかわりするかどうかは、周りの評価ではなく、次の3つで考えると分かりやすくなります。

1. 本当にお腹が空いているか
2. クラスのルール上、取ってよいものか
3. 自分の体調に合っているか

この3つに問題がないなら、恥ずかしさだけを理由に毎回我慢しなくても大丈夫です。

周りに合わせることも、時には必要です。けれど、いつも周りの目だけを優先していると、自分の体の感覚が分からなくなってしまいます。

「今日は少し足りない」 「もう少し食べたい」 「このくらいでちょうどいい」

そうした感覚を大切にすることも、食事では大事です。

10. おかわりしすぎが心配な時の考え方

「おかわりしてもいい」と聞くと、今度は「食べすぎでは？」と心配になる人もいます。

ここで大切なのは、1回のおかわりだけで判断しないことです。

好きな献立の日に少し多く食べることは、よくあります。体育の後にお腹が空くのも自然です。朝ごはんが少なかった日に昼食を多めに食べたくなることもあります。

一方で、次のような状態が続く場合は、保護者や保健室の先生に相談した方が安心です。

• 苦しいのに無理して食べる
• ストレスで止まらないほど食べてしまう
• 食べた後に強い罪悪感がある
• 食べる量を自分でまったく調整できない
• 体調不良があるのに食べ続けてしまう
• 食べた後に気持ち悪くなることが多い
• 周りの目が怖くて、逆にまったく食べられない

このような場合は、「おかわりが悪い」という話ではなく、食事と気持ちの関係を少し整理した方がいいかもしれません。

一方で、「お腹が空いているから少し足す」「好きなものをもう少し食べる」程度なら、過度に心配しすぎる必要はありません。

食事は、毎回同じ量を正確に食べるものではありません。日によって多い日も、少ない日もあります。

11. 保護者が気をつけたいこと

子どもが給食でよくおかわりすると、保護者側が不安になることもあります。

• 家で食べさせていないと思われないか
• 食べすぎではないか
• 太らないか
• 友達にからかわれていないか
• 学校で迷惑をかけていないか

こうした不安を持つこと自体は自然です。

ただし、子どもに対してすぐに次のような言い方をするのは注意が必要です。

• 「恥ずかしいからやめなさい」
• 「そんなに食べたら太るよ」
• 「家で食べさせていないと思われるでしょ」
• 「女の子なんだから控えなさい」
• 「男の子なんだからもっと食べなさい」

このような言葉は、子どもが食事に罪悪感を持つきっかけになることがあります。

まず確認したいのは、子どもの様子です。

気になる場合は、子どもを責めるより、担任の先生や栄養教諭に様子を聞く方が建設的です。

最近、給食でよくおかわりしているようなのですが、学校ではどんな様子でしょうか。本人が困っていなければ見守りたいのですが、何か気になることがあれば教えてください。

このように聞けば、学校での実際の様子を確認しやすくなります。

大切なのは、親の不安をそのまま子どもにぶつけないことです。

子どもが元気で、体調に問題がなく、学校でも困っていないなら、「よく食べられる日もある」と受け止めてよい場合もあります。

12. 給食の時間に人の目が気になる人へ

おかわりが恥ずかしい人は、給食以外でも「人に見られる行動」が苦手なことがあります。

たとえば、次のような場面です。

• 授業中に手を挙げる
• 音読する
• 先生に質問する
• 職員室に行く
• 係や当番の仕事をする
• 忘れ物を先生に言う
• 発表する

こうした場面が苦手な人は、性格が弱いわけではありません。人の視線に敏感だったり、からかわれた経験があったり、失敗した時のことを先に考えすぎたりしているだけです。

いきなり「気にしない人」になる必要はありません。

まずは、行動を小さく分けることが大切です。

小さな行動を積み重ねると、「自分で選んで動いても大丈夫」という感覚が少しずつ育ちます。

勉強でも同じです。毎日少しずつ取り組める環境があると、自信を作りやすくなります。英語、資格、受験勉強などを少しずつ進めたい人には、完全無料で利用でき、学習行動がユーザーに還元される共益型プラットフォームのDailyDropsも、選択肢の一つになります。

大きな努力を一気にするより、今日できる小さな行動を積み重ねる方が続きやすいことがあります。

給食のおかわりも同じです。

最初から堂々としなくていい。まずは「今日は少しだけ自分の空腹を大事にしてみる」くらいで十分です。

13. よくある質問

Q. 給食でおかわりするのは恥ずかしいことですか？

恥ずかしいことではありません。お腹の空き方には個人差があります。体育、部活、朝食の量、成長期、好きな献立などによって、いつもより食べたくなる日はあります。

Q. 女子がおかわりすると引かれますか？

普通は、おかわりしただけで引かれるとは限りません。食べる量は性別だけで決まるものではありません。もし「女子なのに」と言ってくる人がいるなら、それは相手の決めつけです。

Q. 男子しかおかわりしていない時、女子が行っても大丈夫ですか？

クラスのルール上おかわりしてよいなら、大丈夫です。行きづらい時は、少なめに取る、友達と一緒に行く、人が少ないタイミングで行くなど、目立ちにくい方法を選んでもかまいません。

Q. 男子なのに少食だと変ですか？

変ではありません。男子だから必ずたくさん食べなければいけない、ということはありません。体調や好み、朝食の量によって食べられる量は変わります。

Q. 友達に「またおかわり？」と言われたらどう返せばいいですか？

軽く済ませたいなら「今日お腹空いてるんだよね」で十分です。何度も言われて嫌な時は「食べる量のこと言われるの嫌だからやめて」と伝えてもかまいません。

Q. おかわりしたいけど、配膳台に行くのが恥ずかしいです。

人が少ないタイミングで行く、少量だけ取る、友達と一緒に行く、先生に先に聞くなど、目立ちにくい方法を選んで大丈夫です。堂々とできない自分を責める必要はありません。

Q. 給食でおかわりすると太りますか？

一度おかわりしただけで太ると決まるわけではありません。体重や体調は、日々の食事、運動、睡眠、成長などさまざまな要素で変わります。苦しくなるほど食べていないか、自分の体調に合っているかを大切にしましょう。

Q. からかわれるのが怖くて毎回我慢しています。どうすればいいですか？

毎回我慢してつらいなら、担任の先生、保健室の先生、親などに相談していいです。「おかわりすると毎回からかわれて、給食の時間がつらい」と具体的に伝えると分かってもらいやすくなります。

Q. 子どもが給食で何回もおかわりするのは止めた方がいいですか？

まずは体調、生活リズム、学校での様子を確認しましょう。元気で、苦しそうでなく、学校でも困っていないなら、すぐに責める必要はありません。心配な場合は、子どもに「恥ずかしいからやめなさい」と言う前に、担任や栄養教諭に様子を聞くと安心です。

14. まとめ

給食でおかわりしたいのに行けないのは、珍しい悩みではありません。

恥ずかしさの正体は、食欲そのものではなく、周りから見られること、からかわれること、性別や体型と結びつけられることへの不安です。

でも、お腹が空くことは自然です。好きな献立をもう少し食べたい日があるのも普通です。学校給食の量は平均的な目安であり、一人ひとりの空腹感まで完全に同じにはできません。

大切なのは、周りの目だけで自分の食欲を否定しないことです。

今日からできることは、次の3つです。

1. おかわりしたい自分を責めない
2. からかわれた時の短い返し方を決めておく
3. つらさが続くなら先生や親に相談する

おかわりするかどうかは、恥ずかしさではなく、自分の空腹、体調、クラスのルールで決めていいことです。

無理に堂々としなくても大丈夫です。少しずつ、自分の体の感覚を大切にするところから始めてみてください。