結論から言うと、履き口の近くに左右1つずつ離れて付いている穴は、かかと周辺のフィット感を調整するためのサブホールです。

必ず使うものではありませんが、歩いたり走ったりするとかかとが浮く、下り坂で足が前へずれる、かかとに靴ずれが起きやすいときに役立ちます。

左右の追加穴に小さな輪を作り、反対側の靴ひもを通して締める方法は、一般にヒールロック、ランナーズループ、ランナーズロックなどと呼ばれます。

ただし、強く締めればよいわけではありません。普通に履いて問題がない人は追加穴を使わなくてもよく、靴全体が大きい場合や靴型が足に合わない場合は、結び方だけでは解決できないこともあります。

1. 一番上の追加穴は「サブホール」

通常のひも穴の列から少し後ろへずれ、足首に近い場所に付いている穴は、飾りや製造上の余りではありません。足と靴の密着度を細かく調整するための穴です。

アシックスの公式解説では、この配置を2段ハトメ（ダブルアイレット）、余分に付いている穴をサブホールと呼んでいます。

自分の靴にある穴がサブホールか分からないときは、次の点を確認してください。

• 通常のひも穴とは少し離れた位置にある
• 履き口に近い場所へ、左右対称に1つずつ付いている
• 靴ひもを通せる大きさと補強がある
• 一番上まで普通に靴ひもを通しても、その穴だけ余る

靴によっては、専用の追加穴がなく、通常のひも穴が一列に並んでいるだけの場合もあります。

その場合でも、一番上とその下の穴を使って輪を作れる構造なら、似た締め方が可能です。ただし、穴の間隔や履き口の形によっては足首へ圧力がかかりやすいため、痛みがない範囲で試します。

名称には統一されていない部分があります。

「レースロック」は、コードストッパーのような部品名にも使われます。結び方を確認するときは、「ヒールロック」または「ランナーズループ」という言葉を使うと区別しやすくなります。

2. 一番上の穴は通すべき？通さなくてもよい？

追加穴は、すべての人が使う前提の穴ではありません。通常の結び方で足が安定しているなら、そのままで問題ありません。

判断の目安は次のとおりです。

「穴があるから最後まで通すのが正解」「余っているから使わないのが正解」という決まりはありません。

足の形、靴の形、歩く距離、使用目的に合わせて使い分けます。

3. ヒールロックでかかとの浮きを抑えられる仕組み

通常の通し方では、一番上の穴から出た左右の靴ひもを、そのまま中央へ引いて結びます。

ヒールロックでは、左右に作った輪へ反対側のひもを通すため、履き口を後方から引き寄せやすくなります。

動きを単純化すると、次のようになります。

通常の結び方
足が前へずれる
    ↓
かかとが上がる
    ↓
靴の内側と皮膚が繰り返し擦れる

ヒールロック
履き口周辺を調整する
    ↓
かかとを靴の後方へ収める
    ↓
上下動や前ずれを抑えやすくする

アシックスは、サブホールで小さな輪を作って締める方法について、高いひも締め効果が得られ、かかとが脱げやすい場合にも使えると説明しています。

また、Nikeの公式解説でも、ランナーズループはサポート性を高め、かかとの滑りを防ぐ方法として紹介されています。

効果を感じやすいのは、靴の長さや横幅はおおむね合っているものの、かかと周辺に少し余裕がある場合です。

靴全体が大きすぎる場合は、履き口だけを締めても前足部や中足部のずれが残ります。

4. ヒールロックの結び方

専用の追加穴が左右にある一般的なスニーカーなら、次の順序で結べます。

手順1：上から2番目まで普通に通す

つま先側から左右交互に靴ひもを通し、追加穴の1つ手前で止めます。

上部だけを強く締めず、つま先側から靴ひもの張りを少しずつ整えてください。

手順2：同じ側の追加穴へ通す

右側のひもは右側の追加穴へ、左側のひもは左側の追加穴へ通します。

反対側へ交差させないことがポイントです。

手順3：左右に小さな輪を残す

ひもをすべて引き切らず、左右に同じくらいの大きさの輪を作ります。指先が入る程度で十分です。

手順4：反対側の輪へ通す

右のひも先を左の輪へ、左のひも先を右の輪へ通します。中央で靴ひもが交差する形になります。

手順5：輪を締める

左右のひもを外側へ引き、輪を小さくします。

斜め上へ強く引き上げるよりも、横からやや下方向へ均等に引くと、かかとを靴の後方へ収めやすくなります。

手順6：蝶結びをする

最後に通常どおり蝶結びをします。

室内で数歩歩き、痛み、しびれ、足首の動かしにくさがないか確かめてください。

形を簡略化すると、次のようになります。

右の追加穴 ○──右の輪    左の輪──○ 左の追加穴
                ＼      ／
                 ＼    ／
                  交差
           反対側の輪へ通す

輪を大きく残しすぎると、結び目までの靴ひもが短くなり、固定しにくくなります。

反対側のひもを無理なく通せる範囲で、なるべく小さく作るのがポイントです。

5. 結ぶ前にかかとの位置を合わせる

足が靴の前方へずれた状態で締めると、手順が正しくてもかかとを十分に固定できません。

次の順序で履くと調整しやすくなります。

1. 靴ひもを履き口まで十分に緩める
2. 足を入れ、かかとを床へ軽く当てる
3. かかとを靴の後部へ収める
4. つま先側から順番に靴ひもの張りを整える
5. 最後に左右の輪を締める
6. 立った状態と歩いた状態の両方で確認する

アシックスのランニングシューズ選びでは、つま先に1cm前後の余裕を目安としながら、かかと部分は靴が逃げず、くわえ込むようにフィットする状態が望ましいとしています。

ただし、1cmはすべての靴や足に共通する絶対的な基準ではありません。

足幅、甲の高さ、靴下の厚さ、使用目的によって適切な余裕は変わります。座ったままではなく、立って体重をかけた状態でも確認することが大切です。

足の左右差は珍しくありません。輪の大きさや締める強さも、左右で完全に同じにする必要はありません。

6. 向いている人と使わない方がよいケース

ヒールロックは、次のような場面で試しやすい方法です。

• 靴の長さと横幅は合うのに、かかとだけが浮く
• かかとの幅が細く、履き口にすき間ができやすい
• ランニングや速歩で足が前後へ動く
• 下り坂でつま先が靴の先端へ寄りやすい
• 長時間歩くとかかとに擦れを感じる
• 素早い方向転換をすると足が靴の中で動く
• 左右どちらか一方だけ、かかとの収まりが弱い

ランニングシューズだけでなく、追加穴のあるウォーキングシューズや普段履きのスニーカーでも利用できます。

ただし、履き口が硬い靴や浅い靴では、固定力を高めたことでアキレス腱周辺へ当たりやすくなることがあります。

次の状態では、無理に締め続けないでください。

靴全体が大きい

足が前後左右へ大きく動く靴は、履き口だけを締めても十分に安定しません。サイズだけでなく、横幅やかかとの形を含めて見直します。

足の甲や足首が痛む

追加穴を強く締めると、足首の前側や甲に圧力が集中することがあります。痛みやしびれが出たら、すぐに緩めてください。

履き口がアキレス腱へ当たる

かかとの浮きが減っても、硬い縁が同じ場所へ接触すれば擦れは続きます。靴の形や素材が足に合っていない可能性があります。

ひもを緩めても違和感が続く

足や皮膚に痛み、腫れ、しびれなどが続く場合は、使用を中止して医療機関へ相談してください。

結び方を変えても歩くたびにかかとが大きく抜けるなら、さらに締めるのではなく、靴のサイズや靴型を見直す段階です。

なお、ベロが左右へ寄る問題は、追加穴よりもベロ中央のシューレースホルダーや靴ひもの通し方を見直す方が適しています。

かかとの浮きとベロの横ずれは、調整する場所が異なります。

7. 靴ずれを減らすには靴下やサイズも確認する

かかとの靴ずれは、靴と皮膚が繰り返し擦れることで起こりやすくなります。さらに、汗や雨で皮膚や靴下が湿っていると、問題が悪化することがあります。

NHSの水ぶくれに関する案内では、摩擦による水ぶくれを予防する方法として、足に合う快適な靴を選ぶこと、新しい靴は短時間から慣らすこと、運動時には汗を逃しやすい靴下を使うことなどを挙げています。

ヒールロックをしても擦れが続く場合は、次を確認してください。

• 靴下のしわや縫い目がかかとへ当たっていないか
• 汗で濡れた靴下を長時間履いていないか
• 靴が大きすぎたり、小さすぎたりしないか
• 履き口の裏地が破れたり硬くなったりしていないか
• 中敷きが厚すぎて足の位置を上げていないか
• つま先側が緩く、上部だけ極端に強く締まっていないか
• 新しい靴を最初から長時間履いていないか

擦れ始めの熱っぽさや赤みは、水ぶくれになる前のサインです。違和感を覚えたら、靴下のしわ、靴の中の小石、ひもの締めすぎなどを早めに確認します。

すでに水ぶくれができている場合は、原因となった摩擦を避け、清潔にして保護します。

赤みが広がる、熱を持つ、膿が出る、痛みが強まるなどの変化があるときは、医療機関へ相談してください。

8. よくある質問

Q. 追加穴は必ず左右にありますか？

一般的なサブホールは左右対称に付いています。

片側だけに見える場合は、靴ひもやベロに隠れていないか確認してください。装飾や通気用の穴もあるため、無理に靴ひもを通さないようにします。

Q. 普段履きでも使えますか？

使えます。

通勤、通学、旅行などで長く歩くときに、かかとの浮きが気になる場合は試す価値があります。通常の結び方で問題がなければ、使う必要はありません。

Q. 一番上まで通すと足首が痛くなります。

締めすぎ、履き口の形、甲の高さなどが考えられます。

輪を緩めても痛む場合は、通常の結び方へ戻してください。上部だけでなく、靴ひも全体を一度緩めてから締め直すことも大切です。

Q. 靴ひもが短くなって結べません。

追加穴を使うと、通常より多くの長さが必要です。

蝶結びが極端に小さくなる場合は、太さや穴の数に合う少し長めの靴ひもへ交換します。

Q. かかとの内側が破れるのも防げますか？

かかとの浮きによる摩擦が原因なら、擦れを減らす助けになる可能性があります。

ただし、ひもをほどかずに脱ぎ履きする、靴が大きい、裏地が劣化しているなど、ほかの原因もあります。

Q. インソールを入れれば、かかとの浮きは直りますか？

足の位置や靴内の容積が変わり、改善する場合はあります。

一方で、厚いインソールによってかかとの位置が高くなり、履き口から抜けやすくなることもあります。元の中敷きとの重ね使いは避け、靴との組み合わせを確認してください。

Q. 子どもの靴でも使えますか？

使用できる構造の靴はありますが、強い圧迫をかけないことが重要です。

歩いた後に赤み、ひもの跡、痛みがないか確認し、成長によるサイズ変化にも注意してください。

9. まとめ

履き口の近くにある追加穴は、かかと周辺のフィット感を細かく調整するためのサブホールです。

左右に小さな輪を作り、反対側の靴ひもを通すヒールロックによって、かかとの上下動や足の前ずれを抑えやすくなります。

要点を整理すると、次のとおりです。

• 追加穴は飾りではなく、必要に応じて使う調整機能
• 普通に履いて問題がなければ、使わなくてもよい
• 同じ側の追加穴に輪を作り、反対側のひもを通す
• かかとを靴の後方へ収めてから、つま先側から順に締める
• 痛みやしびれが出るほど強く締めない
• 大きすぎる靴や足に合わない靴型は、結び方だけでは直せない
• 靴ずれが続くときは、靴下、湿気、裏地、サイズも確認する

最初は室内で軽く締め、数分歩いて感覚を確かめます。

かかとが安定し、足の甲や足首に圧迫がなければ、その靴と足に合う調整ができています。